Reiðistjórnunarmeðferð

Taktu spurningakeppnina okkar: Hversu reiður ertu?

Það eru skref og aðgerðir sem þú getur gert til að hjálpa þér að stjórna reiðinni. Síðan okkar á Reiðistjórnun veitir upplýsingar um þetta. Fyrir marga nægir að taka þessi skref til að ná tökum á reiðinni. Hins vegar, fyrir sumt fólk og stundum getur það verið viðeigandi að nota þjónustu fagráðgjafa eða sálfræðings til að hjálpa við reiðivandamál.

Þessi síða útskýrir og fjallar um helstu tegundir meðferða sem eru í boði fyrir reiðistjórnun og hvað felst í hverju formi. Þessar meðferðir fela í sér talmeðferðir eins og ráðgjöf og reiðistjórnunaráætlanir.


Markmið meðferðar við reiðistjórnun

Reiðistjórnunarmeðferð hefur mörg markmið. Þetta felur í sér:



  • Til að hjálpa þér að þekkja hvað gerir þig reiða (kveikir eða hvatar fyrir reiði) og til að fá þig til að spyrja sjálfan þig spurninga um reiði þína eins og „Hvaða tegund af fólki eða aðstæðum gera mig reiða?“, „Hvað geri ég þegar ég er reiður?“ og „Hvernig reiði hefur áhrif á aðra í kringum mig? “. Að skilja tilfinningu er fyrsta skrefið til að geta stjórnað henni á áhrifaríkan hátt.

    rúmfræðileg föst efni sem hafa hringlaga þversnið


  • Til að kenna þér hvernig best er að bregðast við þessum kveikjum án þess að vera árásargjarn (sjá síðuna okkar á Að takast á við yfirgang ).

  • Til að gera þér kleift að læra sérstaka færni til að hjálpa þér að stjórna kveikjum fyrir reiði á áhrifaríkan hátt.

  • Til að hjálpa þér að greina tíma þegar hugsanir þínar leiða ekki til rökréttra eða skynsamlegra ályktana . Ráðgjafi þinn eða meðferðaraðili mun vinna með þér að því að breyta því hvernig þú hugsar og bregst við ákveðnum aðstæðum.



  • Að kenna þér að slaka á , hvernig á að vera rólegur og vera friðsæll þegar þú finnur fyrir reiði. Þú gætir líka fundið það gagnlegt að lesa síðurnar okkar á Slökunartækni og Mindfulness .

  • Til að hjálpa þér að læra að vera staðfastur . Með því að geta tjáð þig staðfastlega muntu finna fyrir meiri stjórn á aðstæðum og því ólíklegri til að verða reiður og árásargjarn (sjá síður okkar á Staðfesta fyrir meira).

  • Til að hjálpa þér við að læra nokkrar lausnir á vandamálum . Með því að leysa vandamál getur þú fundið fyrir valdi og dregið úr hættunni á að vekja reiði eða gremju (sjá síðurnar okkar á Lausnaleit fyrir meira).

Reiðistjórnunarmeðferð er einnig hönnuð til að hjálpa þér að sjá að reiði og æðruleysi eru ekki svart-hvítar tilfinningar.



Eins og með allar tilfinningar, þá eru mismikil reiði: við getum verið mildilega pirruð eða í fullri reiði. Fólk sem hefur upplifað reiði í langan tíma gæti misst glötunina til að sjá að reiðin er mismunandi og fagmaður hjálpar þér að endurklæða þetta ójafnvægi og þekkja muninn á til dæmis ertingu og reiði.

Einkunn Reiði

hver er aðferðafræði rannsóknarritgerðar

Það er gagnlegt að geta metið reiði á einhvers konar mælikvarða (meðferðaraðilar nota venjulega 1–10).

Það er líklegt að þú hafir mismunandi einkenni og reiði. Að vera meðvitaður um hvaða einkenni koma fram og hvenær auðveldar að meta reiði þína á kvarða. Það getur líka auðveldað að þekkja hvenær reiðin er að myndast og grípa til einhverra aðgerða til að róa sig niður.

Reiði er ekki stökk frá ró í heift. Það eru mismunandi stig og með því að vera meðvitaðir um þetta getur það verið auðveldara að hafa stjórn á sér, slaka á og halda ró sinni.


Talmeðferðir og ráðgjöf

Ráðgjöf hægt að nota við margs konar vandamál og málefni, þar með talin reiðistjórnun.

Bæði ráðgjöf og talmeðferðir fela í sér að tala í gegnum vandamál þín við fagaðila, svo sem ráðgjafa eða sálfræðing. Markmiðið með ráðgjöf við reiðistjórnun er að hjálpa þér að kanna ástæður reiðinnar og finna leiðir til að stjórna henni.



Það eru ýmsar mismunandi aðferðir sem hægt er að nota við ráðgjöf, þar á meðal geðfræðileg, húmanísk og atferlisleg (og sjá síðu okkar Aðferðir við ráðgjöf fyrir meira um þetta). Mismunandi sérfræðingar geta notað mismunandi aðferðir til að vinna bug á reiðivandamálum og verð þeirra getur einnig verið talsvert mismunandi.

Þegar þú ert að leita að ráðgjafa er mikilvægt að finna einhvern sem þú heldur að þér muni líða vel . Hafðu í huga kyn, aldur, staðsetningu og auðvitað sérþekkingu hugsanlegra ráðgjafa áður en ákvörðun er tekin.

Ekki láta reiði þína koma í veg fyrir hjálpina


Oft er biðlisti eftir meðferð við reiðistjórnun eins og margar aðrar geðheilsumeðferðir. Þetta getur verið pirrandi og þú gætir freistast til að taka gremju þína út af þeim sem veita þjónustuna.

Reyndu að forðast freistinguna. Það mun ekki hjálpa.

Geðheilbrigðisstarfsmenn eiga rétt á því að líða öruggir í vinnunni, rétt eins og allir aðrir. Ef þú ert árásargjarn eða reiður getur það komið í veg fyrir að þú hafir aðgang að meðferð og gert ástandið verra.


Ef þú ert í vinnu getur vinnuveitandi þinn boðið upp á ráðgjafartíma, annað hvort innanhúss eða hjá staðbundnum, viðurkenndum ráðgjafa.

við tökum þátt í þessu formi hlustunar þegar markmið okkar er að meta eða greina það sem við erum að heyra:

Sálfræðingur þinn eða ráðgjafi ætti að gera sér grein fyrir núverandi og sögulegum læknisfræðilegum aðstæðum, þar með talið geðheilsu og hvers konar fíkn, svo að mögulegar orsakir reiði gætu verið greindar og að fundir eru sniðnir að viðbót við aðra meðferð sem þú gætir verið í.

Reiðisstjórnunaráætlanir

Reiðistjórnunarmeðferð má keyra sem forrit, annaðhvort í hópum eða einum til einum fundi.

Venjulega eru meðferðaráætlanir fyrir reiðistjórnun á milli fjögurra og sex vikna, þó þær geti tekið lengri tíma.

Reiðistjórnunaráætlanir nota oft sambland af ráðgjöfartækni og hugrænni atferlismeðferð. Þeir geta verið reknir af heilbrigðisstarfsmönnum, geðheilbrigðisstofnunum og sjálfboðaliðasamtökum eða einstökum ráðgjöfum eða meðferðaraðilum. Sum námskeið eru einnig í boði á netinu.

Meðferð við ofbeldi eða ofbeldi


Reiði er venjulega ekki aðal vandamálið í ofbeldi. Oftar snýst misnotkun um stjórnun.

Reiðistjórnunarmeðferð er því ólíkleg til að vera svarið. Í staðinn má mæla með sérstakri meðferð.

Til dæmis í Bretlandi, góðgerðarsamtökin Virðing rekur forrit til að hjálpa fólki að breyta móðgandi hegðun. Það býður einnig upp á símalínu fyrir fólk sem vill hætta að særa einhvern sem það elskar (0808 8024040).



Niðurstöður reiðistjórnunarmeðferðar

Að hafa reiðiplan

Að viðurkenna hvar núverandi reiðistig þitt er á kvarða er mikilvægt fyrsta skref til að skilja og takast á við reiðina. Það gerir þér einnig kleift að móta reiðiáætlun.

Reiðiáætlanir eru einstakar og persónulegar fyrir einstaklinginn. Þau tengjast oft sérstökum aðstæðum eða fólki sem hefur valdið reiði. Það eru nokkrir almennir þættir í reiðiáætlun, sem geta falið í sér:

  • Að fjarlægja þig frá aðstæðum það er að hrinda af stað reiðinni svo að þú hafir rými til að safna saman hugsunum þínum og róa þig niður.

  • Skipta um umræðuefni - stundum geta sérstök umræðuefni innihaldið reiðikveikjur svo að stýring samtalsins í aðra átt getur hjálpað til við að lágmarka þetta.

    hvernig á að reikna prósentur af tveimur tölum
  • Hægja á sér . Að telja upp í tíu eða nota aðra stefnu til að hægja á samræðum getur stundum hjálpað þér að ná aftur rökréttum hugsunarferlum.

  • Slökunartækni - þ.mt öndunaræfingar og sjón (sjá kafla okkar: Slökunartækni fyrir meira, og það eru líka nokkrar öndunaræfingar á síðunni okkar Reiðistjórnun ).

Halda reiðirit

Að halda skrá yfir hvenær þú varð reiður og hvers vegna getur hjálpað þér að skilja reiði þína.

Að halda dagbók getur verið mjög öflug aðferð við reiðistjórnun. Sú aðgerð að skrifa niður tilfinningar og tilfinningar sem tengjast reiði fyrir, á meðan og eftir reiðan þátt getur einbeitt huganum. Endurlestur á reiðirit hjálpar til við að bera kennsl á aðferðir við reiðistjórnun sem virkaði vel og einnig þær sem ekki hjálpuðu við ýmsar aðstæður.


Þekking er máttur

Reiðistjórnunarmeðferð byggist oft á þeirri trú að þekking sé máttur. Að vopna sig með þekkingu á reiði þinni (og skilja hana betur) getur gefið þér kraftinn til að þekkja og stjórna því hvernig þér líður í einhverjum aðstæðum.


Meira um reiði:
Hvað er reiði?
Reiðistjórnun
Hversu reiður ertu? Spurningakeppni