Aromatherapy

Sjá einnig: Mindfulness

Þessi síða er hluti af röð greina sem fjalla um slökunartækni sem sérstaklega hentar til að stjórna og draga úr streitu.

Ef þú hefur áhyggjur af streituþéttni þinni eða einhverjum sem þú þekkir ættirðu að leita til fagaðstoðar hjá lækni eða ráðgjafa. Streita sem ekki er meðhöndluð getur verið hættuleg heilsu þinni og vellíðan.

Þessi síða skoðar hvernig lyktarskyn okkar getur hjálpað okkur að slaka á og hafa áhrif á skynjun okkar á persónuleg líðan .



Það hefur lengi verið vitað að lykt og ilmur hefur áhrif á okkur en tiltölulega lítið er vitað um hver lyktarskynið er í raun og hvers vegna okkur finnst sumir lyktir skemmtilegir og aðrir óþægilegir. Í samanburði við mörg dýr, einkum hunda, er lyktarskyn okkar vanþróað - við höfum þróast til að treysta meira á önnur skilningarvit okkar, sérstaklega sjón. Allt í kringum okkur hefur einhvers konar lykt þar á meðal okkur.

hvað er 1 2 af 50

Persónulegur ilmur

Við höfum öll okkar einstaka lykt, oftast erum við ekki meðvituð um það en rannsóknir hafa sýnt að skynjun okkar á hvort öðru byggist að hluta á persónulegum ilmi okkar, ekki bara líkamlegu útliti okkar eða hegðun okkar eða getu til samskipta.

Því er haldið fram að persónulegur ilmur okkar geti verið mikilvægari í stefnumótum eða vali maka en hvernig við lítum út. Persónuleg lykt okkar getur gert okkur „útlit“ meira aðlaðandi fyrir hugsanlega samstarfsaðila. Persónulegur lykt hefur ekkert að gera með ilmvatnið, eftir rakstur, svitalyktareyði, sápu, þvottaefni eða aðrar snyrtivörur sem við notum, þrátt fyrir hvað auglýsingar um slíkar vörur geta fullyrt. Persónulegur ilmur er einstakur - grunnur okkar eða „nakinn“ lykt, við getum ekki breytt honum þó að við getum stundum dulið hann tímabundið. Persónuleg lykt okkar miðlar upplýsingum um okkur sjálf, upplýsingar sem eru ómeðvitað túlkaðar af öðrum.

Fyrir frekari upplýsingar, sjá ‘ Lyktin af ástinni ’Í Sálfræði í dag.


Kraftur lyktar

Lykt er mikilvæg í mörgum atvinnugreinum, ilmvörur, vínframleiðsla, kaffibrennsla, matvælaframleiðsla, snyrtivörur og tóbak til að telja upp nokkur af þeim augljósari. Ilmvatn og vínsmekkarar hafa til dæmis þróað tungumál og kerfi til að reyna að lýsa lyktum nákvæmlega - ilmvatn nota hugtakið „nótur“ til að lýsa líftíma ilmvatns og hvernig lyktin breytist þegar ilmvatnið gufar upp. Vínframleiðendur nota orðið „vönd“ til að lýsa næmi í ilmi og bragði víns.



Það eru mörg dæmi um það þegar lykt getur haft áhrif á hugsanir okkar og tilfinningar í daglegu lífi. Það er náið samband milli lykta, tilfinninga og minninga. Margir muna skyndilega og ljóslifandi fjarlægar minningar þegar þeir verða fyrir ákveðnum lykt - ilmvatnið sem mamma þeirra notar, til dæmis, getur minnt þau á barnæsku. Ákveðin ilmur hefur áhrif á okkur sálrænt, lyktin af sítrónu er sögð auka skynjun okkar á persónulegri vellíðan. Matvöruverslanir nota lyktina af nýbökuðu brauði til að láta okkur verða svöng og kaupa meiri mat, lyktin af reykelsi reykelsi í kirkju getur hjálpað okkur að finna til að vera afslappaðri og í sambandi við andlegu hliðar okkar.


Aromatherapy

Aromatherapy notar ilmkjarnaolíur á stýrðan hátt til að stuðla að persónulegri vellíðan. Ilmkjarnaolíur eru þéttar, náttúrulega, efni sem unnin eru úr blómum, trjám og öðrum plöntum. Þessar olíur eru uppskornar mjög vandlega úr sérstökum plöntuhlutum, eins og blóminu, á ákveðnum tímum vaxtarferilsins. Mögulegt magn af plöntuefni er nauðsynlegt til að framleiða lítið magn af nauðsynlegri olíu.

Um það bil 150 kíló af lavender er nauðsynlegt til að búa til einn lítra af lavender ilmkjarnaolíu.

Af þessum sökum geta ilmkjarnaolíur verið dýrar, en venjulega þarf aðeins lítið magn til lækninga. Sumar ilmkjarnaolíur hafa bæði líkamlegan og tilfinningalegan ávinning og hægt er að nota þær staðbundið sem sótthreinsandi lyf og bólgueyðandi lyf - Lavenderolía, til dæmis, er gagnleg til að meðhöndla minniháttar bruna. Aromatherapy er hægt að nota við mörgum kvillum, en er almennt notað til að hjálpa til við slökun, stuðla að ró og draga úr streitu.

Ráð um ilmkjarnaolíukaup

Þar sem ilmkjarnaolíur geta verið dýrar. Þessi ráð geta hjálpað þér að lágmarka kostnaðinn og öðlast hámarks virði:

  • Kauptu það besta sem völ er á. Þó að margir staðir selji ilmkjarnaolíur, bæði á netinu og í verslunum, getur bekk slíkra olía verið mismunandi. Gæði olíunnar eru nauðsynleg til að ná hámarks læknisfræðilegum ávinningi, ekki kaupa það ódýrasta heldur krefjast þess að fá bestu gæði. Helst keyptu lífrænar, óþynntar olíur sem hafa verið framleiddar frá ferskum og sjálfbærum aðilum og eru seldar af virtum söluaðilum.
  • Kaupið aðeins. Fyrir utan fjárhagslegar afleiðingar eru tvær ástæður fyrir því að þú ættir aðeins að kaupa lítið magn af nauðsynlegri olíu. Aðeins þarf mjög lítið magn, nokkra dropa, af ilmkjarnaolíu í einu. Ilmkjarnaolíur missa styrk sinn fljótt og hafa stuttan geymsluþol, kaupa ferskt og nota fljótt.
  • Geymið vandlega. Hafðu olíurnar þínar á köldum og dimmum stað þar sem beint sólarljós og hiti getur eyðilagt viðkvæma efnafræðilega eiginleika þeirra.
  • Notið hreinar ilmkjarnaolíur umfram blöndur. Það eru hellingur af ilmkjarnaolíublandum til sölu, þeir nota blöndu af olíum til að hjálpa við ýmsum kvillum. Þar sem efnafræðileg uppbygging ilmkjarnaolía er viðkvæm fyrirblönduð lausn eru ekki alltaf áhrifaríkust. Keyptu hreinar stakar olíur og blandaðu þeim sjálfur.

Hvaða ilmkjarnaolíur á að kaupa?

Það eru bókstaflega hundruð mismunandi ilmkjarnaolíur á markaðnum, margar þeirra hjálpa þér að slaka á. Þú gætir þurft að gera tilraunir til að sjá hvaða olíur henta þér best. Algengustu og fáanlegu ilmkjarnaolíurnar til að hjálpa slökun hjálpa til við að draga úr streitu:

  • Lavender - Ein algengasta ilmkjarnaolían, lavenderolía getur hjálpað til við að létta höfuðverk og stuðla að góðum svefni.
  • Kamille - Hjálpar til við að draga úr spennu og stuðlar að slökun og svefni.
  • Bergamot - Sætur sítrusávöxtur sem notaður er í gráu te jarli, bergamót ilmkjarnaolía getur hjálpað til við að draga úr þunglyndiseinkennum, getur hjálpað til við meltinguna og einnig almennt hjálpað til við að draga úr spennu í vöðvum.
  • Jasmína - Hjálpar til við að lyfta skapinu og létta streitu og þunglyndi. Jasmine hefur einnig verið notað sem ástardrykkur og er sagt auka kynhvöt.
  • Reykelsi - Reykelsi er almennt notað til að berjast gegn streitu og veitir hlýjan og róandi ilm sem getur einnig hjálpað til við að róa öndunarerfiðleika eins og astma.
  • Sandalviður - Getur hjálpað til við að róa og koma jafnvægi á tilfinningar, létta spennu og róa meltingarfærin.

Notaðu ilmmeðferð til að hjálpa þér að slaka á

Ilmkjarnaolíur geta verið hættulegar ef þær eru notaðar í miklu magni, þær geta valdið ertingu í húð eða ofnæmi og verið eitraðar við inntöku þeirra. Ákveðnar olíur geta verið hættulegar heilsunni á annan hátt. Lestu ávallt merkimiðann áður en þú notar ilmkjarnaolíur eða hafðu samband við hæfan ilmmeðferðarfræðing.

Það eru tvær megin leiðir sem ilmmeðferð og ilmkjarnaolíur geta verið notaðar heima til að hjálpa þér að slaka á: með nuddi og með innöndun, með diffuser eða öðrum miðli.

Nudd

Nudd út af fyrir sig getur verið gagnleg slökunartækni, nudd með ilmkjarnaolíum getur aukið upplifunina enn frekar.



Nauðsynlegar olíur ættu alltaf að blanda með burðarolíu áður en þær eru notaðar í nudd. Þessar burðarolíur þynna ilmkjarnaolíurnar og geta hjálpað til við frásog. Algengar burðarolíur innihalda möndlu, avókadó og jojoba, einnig er hægt að nota auka jómfrúarolíu.

Flutningsolíur eru ekki öflugar eins og ilmkjarnaolíur og eru notaðar í meira magni, gæta skal þess að finna hentugasta burðarolíu fyrir þig.

Almenna þumalputtareglan er að blanda nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu saman við teskeið af burðarolíu - mismunandi ilmkjarnaolíur þurfa mismunandi þynningu eftir styrk þeirra, lestu merkimiðann.



Nudd er venjulega áhrifaríkast fyrir svefn og getur stuðlað að góðum svefni.

marghyrningur með sex hliðum og sex hornum er a

Vertu viss um að þú sért heitt og húðin sé þurr. Þú getur notað sjálfsnudd eða beðið einhvern annan um að nudda þig. Fyrir sjálfsnudd á enni og andliti, öxlum, höndum, fótum og litlum bakinu. Ef þú hefur einhvern til að veita þér nudd, svo og svæðin sem nefnd eru hér að ofan, fá þau til að vinna á bakinu.

Innöndun

Þú getur notað innöndun til að fá ávinning af ilmkjarnaolíum. Algengt er að þetta náist með því að nota diffuser - diffuser er allt sem gerir kleift að gufa upp ilmkjarnaolíuna og dreifa henni út í loftið.

Þó að það séu margar mismunandi leiðir til að dreifa ilmkjarnaolíum eru nokkrar af þeim algengustu:

  • Hitadreifir nota hitann á kerti eða öðrum upptökum til að hita olíuna og dreifa henni út í loftið. Þetta er almennt fáanlegt og getur verið ódýrt.
  • Mistudreifir eru notaðir til að búa til fínan mist í loftinu. Blandaðu ilmkjarnaolíunni þinni með vatni og notaðu þokudreifarann ​​til að bæta við ilm og róandi áhrif í herbergið.
  • Óbeinar dreifir geta verið hvað sem er sem hleypir olíu náttúrulega upp í loftið. Þú getur til dæmis sett nokkra dropa af olíu á koddann þinn eða vefju. Þú getur líka notað undirskál eða annað keramikhylki sem aðgerðalausan dreifara.



Þú getur líka borið nokkra dropa af ilmkjarnaolíum í heitt bað, ekki aðeins mun húðin gleypa olíurnar heldur munt þú einnig njóta góðs af afslappandi ilminum. Ef þú getur ekki farið í bað skaltu setja nokkra dropa af ilmkjarnaolíu í skál af heitu vatni, hylja höfuðið með handklæði yfir skálina og anda að þér gufunni.




Fleiri slökunartækni:
Jóga til vellíðunar | Sjálfsdáleiðsla
Tónlistarmeðferð | Hláturmeðferð