Að hugsa um líkama þinn

Sjá einnig: Að viðhalda heilbrigðum huga

Það er mikilvægt að sjá um líkama þinn, hjálpa þér að vera vel og heilbrigður eins lengi og þú getur. Ráð varðandi umhyggju fyrir líkama þínum eru þó misvísandi og oft ruglingsleg. Það getur verið erfitt að vita hvað er best. Margir yfirgefa alla viðleitni til að sjá um sig sjálfir vegna þess að það er einfaldlega of erfitt.

Þó að það sé flókið þýðir það ekki að átakið sé ekki þess virði. Skynsemin segir okkur að jafnvel líkamsþjálfun eða svæfing og að borða ekki þessa aðra kökusneið séu líkleg til hjálps. Notkun smá vísinda og töluvert almennari skynsemi getur hjálpað þér að vinna úr því sem er best fyrir þig og líkama þinn.


Af hverju ætti þér að þykja vænt um líkama þinn?

Að hugsa um líkama þinn er skynsamlegt. Þegar öllu er á botninn hvolft færðu aðeins einn líkama í þessu lífi og þú vilt að hann endist sem lengst.





Hins vegar flippancy til hliðar, umhyggju fyrir líkama þínum í raun gerir meikar sens.

Um allan heim er vaxandi vandamál langvinnra, lífsstílstengdra sjúkdóma. Þetta eru sjúkdómar sem orsakast með því hvernig við lifum lífi okkar. Flestir, ef ekki allir, tengjast ekki að passa líkama okkar. Margir tengjast ofþyngd og hreyfa sig ekki nægilega mikið eða með því að setja röng efni í líkama okkar. Þessir sjúkdómar og sjúkdómar fela í sér:

  • Sykursýki hjá fullorðnum;
  • Hjartasjúkdómar;
  • Hár blóðþrýstingur; og
  • Margar tegundir krabbameins.

Þú getur auðvitað ekki forðast alla sjúkdóma eða sjúkdóma. Margir tengjast ekki lífsstíl. En að passa líkama þinn mun hjálpa þér að lifa heilbrigðara lífi lengur.

Rammi fyrir hugsun

Það er einfaldur rammi sem hægt er að nota til að leiðbeina nálgun þinni við að sjá um líkama þinn. Þetta hjálpar þér að hugsa rökréttari um ákvarðanir þínar og skilja hvers vegna þú gætir viljað taka sérstakar ákvarðanir. Það mun einnig hjálpa til við að útskýra hvers vegna það getur stundum verið erfitt að gera það sem þú veist að er rétt.

hvað er neikvætt sinnum jákvætt



Þriggja spurningar rammi


Í hvaða þætti sem er að hugsa um sjálfan þig er hægt að spyrja þriggja spurninga:

  1. Hvað vil ég gera?
  2. Hvað er best fyrir mig?
  3. Hvað er ég að fara að gera?

Fyrsti þátturinn tengist tilfinningum þínum : það snýst um hvernig þér líður og hvað þú vilt gera, hvort um það sem þú borðar, þegar þú ferð að sofa eða hversu mikla hreyfingu þú tekur. Tilfinningar eru mjög frumstæðar en einnig mjög sterkar.

Annað gildir ástæðu til aðstæðna , og spyr hvað þér finnist. Þetta þýðir að taka það sem þú þekkir, það er að segja staðreyndir, og íhuga þær í ljósi aðstæðna.

Loksins, þú þarft að koma jafnvægi á þessa tvo þætti , og taktu ákvörðun um hvað þú gerir í raun í einhverjum aðstæðum. Það krefst þess að þú hafir jafnvægi á því sem þú vilt við það sem þér finnst að þú ættir að gera í ljósi staðreynda.

Það er meira um þetta ferli á síðunni okkar á Að þekkja og skilja tilfinningar .


Það verða mörg skipti þegar það sem þú vilt gera fellur fullkomlega saman við það sem þú veist að þú ættir að gera.

Þú gætir viljað fara í hjólatúr vegna þess að sólin skín, eða fara snemma að sofa vegna þess að þú ert þreyttur.

Á öðrum tímum muntu komast að því að þú ert freistaður til að gera eitthvað sem þú veist að þú gætir betur forðast.

Þú gætir viljað borða aðra sneið af súkkulaðiköku til dæmis eða ekki æfa af því að þú ert upptekinn.

Það er mikilvægt að muna að þú þarft ekki alltaf að gera rétt.



Öðru hvoru verður fínt að fylgja eðlishvötunum og borða súkkulaði eða liggja í leti í rúminu allan daginn. En ef þú gerir það of oft munu það hafa afleiðingar. Til dæmis, ef þú borðar of mikið og hreyfir þig ekki nægilega mikið, þá er líklegt að þú hafir ofþyngd, sem getur leitt til þróunar ýmissa langvinnra sjúkdóma, þar á meðal sykursýki.

Með öllu móti gefðu þér hlé af og til, en ekki láta slæma hegðun verða venja, vegna þess að venjur eru erfiðar að brjóta.



Að passa líkama þinn: Þrjú lykilsvæði

Það eru þrír mjög mikilvægir þættir við að passa líkama þinn: fá nóg hvíld og svefn, borða vel og hreyfa þig.

Hvíld og svefn

Vísindamenn hafa gert mikið af rannsóknum á hvíld og svefni, en við vitum samt ekki af hverju við þurfum að sofa.

Við vitum þó að reglulegur hvíldartími og svefn er okkur lífsnauðsynlegur persónuleg líðan . Að vera svipt svefni er hættulegt: það takmarkar getu okkar til að gera hluti eins og að keyra og getur einnig gert okkur veik.

Síðurnar okkar á Hvað er svefn? og Hvernig á að sofa - Mikilvægi svefns útskýrðu meira.

Auðvitað eru þarfir hvers og eins fyrir svefn ólíkar. Margaret Thatcher, fyrrverandi forsætisráðherra Breta, sagðist frægur þurfa aðeins fjögurra tíma svefn á hverju kvöldi og nú nýlega hefur verið næstum faraldur meðal forstjóra sem fullyrða að kudos séu snemma að rísa. Vísindamenn benda þó til þess að flestir þurfi frekar meiri svefn en þeir halda. Þetta bendir aftur á móti til þess að flest okkar eru líklega að reyna að komast af með of lítinn svefn.



Það sem skiptir máli er að vera meðvitaður um persónulegt svefnmynstur þitt og sjá til þess að þú fáir nægan svefn reglulega til að starfa á áhrifaríkan hátt.

Matur, mataræði og næring

Setningin „ þú ert það sem þú borðar ’Hefur orðið dálítill klisja undanfarin ár, en á samt grundvöll í raun.

hvernig á að skrifa aðferðafræði fyrir rannsóknarritgerð

Flest okkar vita að nútíma megrunarkúrar geta innihaldið of mikið af unnum matvælum sem innihalda mikið af fitu, sykri og salti og að við ættum að borða meira af ferskum ávöxtum og grænmeti sem hluta af hollu mataræði.

Offita, hátt kólesterólgildi, hár blóðþrýstingur og sykursýki af tegund II eru öll algeng vandamál í nútímanum og oft bein afleiðing lélegrar mataræði.

En hvað telst heilbrigt mataræði?

Síðurnar okkar á mataræði og næring útskýrðu hvað líkami þinn þarf og hvers vegna. Þeir sýna einnig hvernig nokkrar einfaldar breytingar á mataræði þínu geta skipt miklu um líf þitt, þar með talið aukið orkustig þitt, lyft andanum og ef til vill dregið úr líkum á veikindum.

hvernig á að finna flatarmál ferningsins

Á andlitinu er frekar einföld jöfnun að missa og þyngjast:

  • Ef fjöldi kaloría sem þú tekur inn er meiri en fjöldinn sem notaður er, muntu þyngjast.

  • Ef fjöldi kaloría sem þú notar er meiri en þú neytir, léttist þú.

Hins vegar bendir nánari athugun á að ástandið sé ekki alveg svona einfalt.

Það er auðvelt að léttast með megrun. Það er miklu erfiðara að viðhalda því þyngdartapi til langs tíma. Það eru líklega aðrir hlutir í gangi. Besta leiðin er að viðhalda heilbrigðu þyngd og forðast megrun, en það er ekki alltaf mögulegt.

Margir vísindamenn halda því fram nú að stjórn á hlutum sé einn mikilvægasti þátturinn í hollu mataræði. Það er líka almennt samkomulag um að við þurfum jafnvægi á mataræði - þó að það sé ekki alveg svo mikil sátt um hvernig „jafnvægi“ lítur út í raun. Kannski besta leiðin er að ganga úr skugga um að þú fáir nóg af hverjum nauðsynlegum „byggingarefni“ mataræðis og ekki of mikið af neinum.

Þættir mataræðisins


  • Prótein er ómissandi hluti af mataræði okkar; það er byggingarefni fyrir allar frumur í líkama okkar, líffæri, bein, vöðva og blóð. Það er meira um mismunandi tegundir próteinríkra fæðuheimilda og hvernig líkami þinn notar þær til að halda þér heilbrigðum á síðunni okkar Hvað er prótein?

  • Feitt er einnig ómissandi þáttur í mataræði okkar, þrátt fyrir slæma pressu. Við getum ekki lifað án hennar, og það er lang skilvirkasta orkuformið. Það er meira um fitu og tegundir matvæla sem innihalda hana á síðunni okkar Hvað er feitur? . Þú gætir líka fundið það áhugavert að lesa síðuna okkar á BMI - Body Mass Index .

  • Ólíkt próteini og fitu, kolvetni (oft stytt í kolvetni) eru ekki nauðsynleg fyrir mataræði okkar. Flest okkar neyta sennilega of mikið af kolvetnum. Það er meira um tegundir matvæla sem innihalda mikið af mismunandi kolvetnum og hvernig kolvetnisneysla hefur áhrif á efnaskipti okkar á síðunum okkar Hvað eru kolvetni? , Hvað er sykur? og Sykur og megrun .

  • Matvæli með miklar trefjar hjálpa okkur að viðhalda heilbrigðu meltingarfærum og efnaskiptum. Þeir hjálpa líkama þínum að hlaupa á skilvirkari hátt. Fituríkt mataræði getur einnig hjálpað þér að léttast og er gott fyrir hjartað þitt og það er meira um þetta á síðunni okkar Hvað er trefjar?

  • Vítamín eru, samkvæmt skilgreiningu, nauðsynleg fyrir heilsu okkar og það eru 13 sem við þurfum til að halda líkama okkar heilbrigðum. Þú getur lesið meira um matvæli með mikið af vítamínum sem þú gætir viljað auka í mataræði þínu á síðunni okkar Vítamín .

  • Að lokum eru nokkrar steinefni sem eru afar mikilvæg næringarfræðilega, svo sem kalsíum. Þetta er notað til að byggja upp sterk bein og tennur. Þú getur fundið meira um nauðsynleg steinefni, þar á meðal hvað líkaminn notar þau og hvaða matvæli innihalda þau á síðunni okkar á Steinefni sem næringarefni .

Hreyfing

Flestir eru meðvitaðir um ráð sem við ættum að hreyfa okkur reglulega.

Síðan okkar á Mikilvægi hreyfingar útskýrir meira um af hverju þetta er nauðsynlegt.

En hvað þýðir það og af hverju er það mikilvægt?

Ráðleggingar eru breytilegar frá 20 mínútum af meðaláreynslu (nóg til að hækka hjartsláttartíðni) á dag, allt að þremur lengri lotum af mikilli áreynslu á viku.

Margir komast að þeirri niðurstöðu, kannski ekki á óvart, að þeir hafi einfaldlega ekki tíma til að vinna úr því hvað þeir ættu að gera.

Skynsemin er hins vegar sú að öll hreyfing er betri en engin.

Þó að ráðleggingar um magn og áreynslu hreyfingarinnar geti breyst hefur enginn enn komist að þeirri niðurstöðu að það að fara í einhverja hreyfingu sé slæmt fyrir þig! Hins vegar getur mjög mikil hreyfing yfir lengri tíma haft skaðleg áhrif.

hver er mikilvægasti hlutinn við undirbúning kynningar?

Jafnvel þó þú getir ekki stundað eins mikið og hreyfing eins og mælt er með, þá mun það að gera lítið af hreyfingu gera þér gott.

Það er þó mikilvægt að létta þér varlega í hvaða æfingaáætlun sem er , sérstaklega ef það er stutt síðan þú hefur beitt þér fyrir því að gera eitthvað umfram það að lyfta fjarstýringu sjónvarpsins eða ganga að bílnum. Það er hætta á meiðslum ef þú ofleika það og þú getur líka átt á hættu að fá hjartaáfall eða önnur vandamál ef þú biður líkama þinn að gera of mikið.

There ert a tala af forritum eins og Sófinn í 5K það getur hjálpað þér að byrja að æfa á stjórnandi hátt og forðast að ofgera þér.



Að gera rétt

Að vita hvað á að gera og gera það í raun og veru eru auðvitað allt aðrir hlutir.

Að hugsa um líkama þinn er eins og aðrir þættir ‘góðvildar’. Ef þú vinnur að þróa ‘siðferðilegan áttavita þinn ' , þá munt þú geta beitt því til að gera hið rétta fyrir líkama þinn líka.

Já, auðvitað, stundum mun tilfinningaleg viðbrögð þín vinna og þú munt ekki gera það rétta en með æfingu verðurðu betri í því að sjá til þess að þú hugsir um líkama þinn.


Halda áfram að:
Matur, mataræði og næring
Kynning á jóga til vellíðunar