Að takast á við kynningar taugar

Sjá einnig: Forðast og stjórna streitu

Það er alveg eðlilegt að finna til kvíða áður en kynning fer fram.

Margir vanir kennarar, fyrirlesarar og aðrir kynnir finna fyrir taugum áður en þeir hafa haldið hundruð kynninga. Sama er að segja um leikara og leikkonur, fræga fólk, stjórnmálamenn, predikara og annað fólk sem vinnur í fjölmiðlum eða almenningi.

Að vera kvíðinn er ekki vandamál eða veikleiki, þú þarft bara að beina taugakerfinu skynsamlega. Aftur á móti gæti það verið veikleiki að vera of öruggur og ekki taugaóstyrkur!



Einkenni tauga (eða sviðsskrekkur) geta verið „fiðrildi“ eða ógleði í maganum, sveittir lófar, þurr í hálsi og læti sem hugur þinn er orðinn tómur varðandi upphafslínur þínar.

Sem betur fer eru nokkrar reyndar aðferðir og aðferðir til að stjórna taugum þínum svo að þú getir einbeitt þér að því að skila árangursríkri og grípandi kynningu.



Þessar aðferðir losna ekki við taugarnar á þér; í staðinn munu þeir hjálpa þér að nota taugaorkuna þína til góðs. Þegar þú ert í auknu ástandi frá adrenalíni sem er dælt um líkama þinn, getur þú notað þá orku til að hafa áhuga á samskiptum, sannfærandi og ástríðufullum. Lykillinn er að draga úr taugaveiklun svo þú getir einbeitt þér orkunni að þessum jákvæðu athöfnum, ekki á að reyna að stjórna taugunum.


Umsjón með kynningartaugum

Aðdragandi að kynningunni

Undirbúið

Það er nauðsynlegt að vera alltaf vel undirbúinn og vel æfður til að vera öruggur.


Ekki taka fast á afhendingu kynningarinnar á kostnað góðs undirbúnings.

Eyddu tíma í undirbúning, góðan undirbúning, að þekkja myndefnið vel og vita hvað þú ætlar að segja og hvernig þú ætlar að segja það, mun auka sjálfstraust þitt og hjálpa til við að draga úr taugum.

Hugsaðu um kynningu eins og ísjaka: það sem áhorfendur þínir sjá - afhendingin - er lítið hlutfall af heildinni. Það sem fer fyrir sjónir, skipulagning og undirbúningur, ætti að vera meginhluti verksins.


Lestu síðurnar okkar um kynningarfærni til að fá ráð og ráð um hvernig best sé að undirbúa sig fyrir kynningu þína, frá og með: Hvað er kynning?

Æfðu þig

Æfðu kynninguna þína; æfa fyrir fjölskyldu, vini eða bara fyrir framan spegil. Hlustaðu á öll viðbrögð. Athugaðu tímasetningar þínar, talaðu hægt og hugsaðu um þær spurningar sem áhorfendur geta haft.

hvernig á að finna meðaltal töluhóps



Ef mögulegt er skaltu heimsækja kynningarstaðinn fyrir viðburðinn til að sjá skipulag herbergisins og athuga hvaða aðstaða er í boði. Þetta hjálpar til við að tryggja að allt gangi vel á daginn og hjálpar þér að sjá fyrir þér hvernig kynningin þín er, sem getur hjálpað til við að draga úr tilfinningum um taugaveiklun.

Haltu huga þínum og líkama heilbrigðum

Taugaveiklun getur aukist ef þér líður ekki 100%.

Forðastu áfengi kvöldið áður og daginn sem kynningin þín fer fram. Draga úr eða forðast koffínneyslu frá kaffi, tei og öðrum aðilum.

Reyndu að stunda einhverja hreyfingu daginn fyrir kynningu þína. Þetta mun ekki aðeins losa endorfín, sem lætur þér líða betur, heldur mun líkamsrækt gera það líklegra að þú sofir vel og finnir þig hressari á kynningardeginum. Sjá síðurnar okkar Mikilvægi hreyfingar og Mikilvægi svefns fyrir meiri upplýsingar.



Borðaðu heilsusamlega. Ef þér líður kvíðinn þá getur þér ekki liðið eins og að borða. Hins vegar er alltaf gott að borða eitthvað hollt, ávexti og grænmeti, það mun láta þér líða betur og gefa þér orkuna sem þú þarft til að komast í gegnum kynningardaginn.


Strax fyrir kynningu

Þegar þú finnur til kvíða strax fyrir kynningu ættu eftirfarandi aðferðir og æfingar að hjálpa þér:

Æfðu djúp öndun

Adrenalín veldur því að öndun þín verður grunn. Með því að anda vísvitandi djúpt mun heilinn fá súrefnið sem hann þarfnast og hægari hraði mun plata líkama þinn til að trúa að þú sért rólegri. Þetta hjálpar einnig við raddskjálfta, sem geta komið fram þegar öndun þín er grunn og óregluleg.

Drekka vatn

Adrenalín getur valdið munnþurrki, sem aftur leiðir til að verða tungubundinn. Hafðu glas eða vatnsflösku handhæga og taktu sopa áður en þú byrjar kynninguna þína og stundum meðan á kynningu stendur, sérstaklega þegar þú vilt gera hlé á eða leggja áherslu á atriði. Gætið þess að taka ekki stóra vatnsgalla.

Tyggja tyggjó



Tyggjó fyrir kynningu getur hjálpað þér að vera slakari. Rannsóknir hafa sýnt að tyggingaraðgerðin getur aukið árvekni þína og hjálpað til við að draga úr kvíða. Það er venjulega best að losna við tyggjóið þegar þú byrjar kynninguna þína.

ákvarða prósentuhækkun milli tveggja talna

Notaðu Visualization Techniques

Ímyndaðu þér að þú sért að flytja kynningu þína til áhorfenda sem eru áhugasamir, áhugasamir, brosandi og bregðast jákvætt við. Sementaðu þessa jákvæðu mynd í huga þínum og mundu eftir henni rétt áður en þú ert tilbúin til að byrja.

Sjálfsnudd

Ýttu á og nuddaðu ennið til að virkja framhlið heilans og talstöðvarinnar.

Slökunaræfingar

Þó að þér líði kannski ekki afslappað áður en þú gefur slökun á kynningunni geta æfingar hjálpað. Prófaðu eftirfarandi slökunaræfingar en ekki halda áfram með þær ef þær valda sársauka eða vanlíðan, en mundu að þú gætir notað einhverja vöðva sem þú hefur ekki æft um stund og finnur til svolítið stífur eftir á.

Fljótlegar slökunaræfingar


  • Stattu í auðveldri stöðu með fæturna með einu skeiði í sundur, hnén „ólæst“ og ekki stíft aftur á bak, hryggurinn beint, axlirnar ekki spenntar og höfuðið í jafnvægi. Reyndu að hafa andlitsvöðvana afslappaða með því að kreppa ekki kjálkann eða þétta saman tennurnar.
  • Teygðu nú HÆGT upp, stefndu að því að snerta loftið en haltu fótunum flötum á gólfinu. Floppaðu síðan fram úr mitti og beygðu hnén aðeins þegar þú ferð. Þú hangir nú fram eins og tuskudúkka - handleggirnir og höfuðið algerlega óstuddir og afslappaðir.
  • Réttu upp HÆGT, næstum hryggjarlið fyrir hryggjarlið, eins og þú værir brúða og risastór brúðumeistari togaði þig upp með strengjunum og hélt höfðinu þangað til síðast, þegar þú stendur í upprunalegri auðveldri stöðu.

Endurtaktu þessa æfingu þrisvar sinnum.


Að öðrum kosti geturðu slakað á í stól:


  • Sestu þægilega með neðri hrygginn í stólbaki.
  • Lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið og teygðu eins hátt og mögulegt er.
  • Slepptu handleggjunum til hliðanna og beygðu þig fram á við með útrétta fæturna og teygðu handleggina eins langt og mögulegt er.
  • Farðu aftur í upphafsstöðu þína.

Endurtaktu þessa æfingu þrisvar sinnum.


Sjá kafla okkar: Slökunartækni til að fá meiri upplýsingar og hugmyndir um hvernig þú getur lært að slaka á á áhrifaríkan hátt.


Á kynningunni

Margir komast að því að þegar þeir eru í raun að flytja kynningu sína eða ræðu líður þeim miklu betur og afslappaðra. En það er mikilvægt að muna að:

Hlé

Rétt áður en þú byrjar að tala, gerðu hlé, hafðu samband við augun og brostu. Þessi síðasta friðarstund er mjög afslappandi og gefur þér tíma til að aðlagast því að vera miðpunktur athygli.

Brosir

Bros er náttúrulegt slökunarefni sem sendir jákvæð efnaboð í gegnum líkama þinn. Að brosa og viðhalda augnsambandi hjálpar þér einnig að ná sambandi við áhorfendur þína.

Hægðu á þér

Talaðu hægar en þú myndir gera í samtali og láttu lengri hlé vera á milli setninga. Þessi hægari hraði mun róa þig og það mun einnig gera þér auðveldara að heyra, sérstaklega aftast í stóru herbergi.

hvernig á að finna prósentuna af 2 tölum

Hreyfðu þig

Hreyfðu þig aðeins meðan á kynningunni stendur þar sem þetta eyðir einhverjum taugaorku þinni. Reyndu samt að skjótast ekki aftur á bak og áfram eða róla þér á hæla þar sem þessar athafnir geta verið truflandi eða ertandi fyrir áhorfendur þína.

Hættu að hugsa um sjálfan þig

Mundu að áhorfendur eru til að fá upplýsingar og það er þitt að koma þeim til þeirra. Reyndu að setja taugarnar til hliðar og hugsa um að koma skilaboðunum þínum á framfæri eins vel og mögulegt er.


Eftir atburðinn

Það er mikilvægt að einbeita sér að jákvæðu kynningu þinni þegar þú hefur lokið. Reynslan er ein áhrifaríkasta leiðin til að vinna bug á taugum í kynningu og flytja betri kynningar í framtíðinni.

Fáðu álit

Þegar mögulegt er skaltu biðja áhorfendur um uppbyggjandi viðbrögð við kynningu þinni. Hlustaðu á það sem þeir segja og einbeittu þér að svæðum sem þarfnast úrbóta. Reyndu að sjá neikvæða punkta ekki sem mælikvarða á bilun heldur sem námsmöguleika fyrir framtíðar kynningar. Síðan okkar á Að gefa og fá viðbrögð getur hjálpað hér.

Notaðu hugsandi æfingu

Hugleiðing er gagnleg tækni til að hjálpa þér að hugsa um og greina reynslu þína og er hægt að nota í mörgum þáttum lífsins. Notkun hugsandi æfinga fyrir kynningu getur verið sérlega gagnleg til að hjálpa til við að lágmarka taugatilfinningu fyrir kynningar í framtíðinni. Sjá síðu okkar af Hugleiðsla fyrir meiri hjálp og upplýsingar.

Ekki berja þig

Eins og flest annað í lífinu eru kynningar ólíklegar til að vera fullkomnar og það eru alltaf leiðir til að bæta þig. Þegar þú færð endurgjöf frá öðrum og veltir fyrir þér eigin frammistöðu er mikilvægt að þú skiljir þetta og gefir þér frí. Hugsaðu um það jákvæða og hvað gekk vel og lærðu af mistökum eða þáttum sem þér finnst óánægður með.

Meðhöndla þig

Dekra við eitthvað sem þú munt njóta. Kannski glas af víni, eða fín kaka eða bara slakandi í bleyti í baðinu. Eitthvað sem lætur þér líða svolítið sérstakt og þekkir afrek þitt.

Halda áfram að:
Að takast á við spurningar varðandi kynningu
Streita og streitustjórnun