Hjálpar sjálfs tal eða hindrar það? - #MTtalk Roundup

#MTtalk umræðuefni

„Besti vinur okkar og versti óvinur okkar búa í okkur.“

Maddy Malhotra , Indverskur þjálfari og rithöfundur



Hefur þú einhvern tíma hlustað á ungt barn tala upphátt við sig? Það er heillandi að hlusta á þá nota sjálfstætt tal til að hafa vit fyrir heiminum í kringum sig.

Sjálfræða er aðferð sem við tileinkum okkur öll á unga aldri til að skilja umhverfi okkar og reynslu. En hvernig breytast innri samræður okkar með tímanum og hvaða áhrif hefur þetta á gjörðir okkar og tengsl við aðra?



Einkamál

Rússneski sálfræðingurinn, Lev Vygotsky , kenndi snemma á 20. áratug síðustu aldar að einkaræða væri forveri innri samtals.



Einkamál er venjulega vart við börn á aldrinum tveggja til sjö ára. Þótt það sé kallað „einkamál“ er það talað upphátt þegar barnið hefur samskipti við sjálft sig.

Með rannsóknum sínum var Vygotsky fyrstur til að taka eftir því að börn notuðu einkamál til að leiðbeina sér og stjórna hegðun þeirra. Mörg okkar munu hafa heyrt ungt barn hugga sig með því að nota tungumál sem líkir eftir foreldri eða umönnunaraðila. Það er barnið sem notar einkamál til að stjórna tilfinningum sínum.

Samt Jean Piaget , annar brautryðjandi rannsakanda einkamáls, hélt að þessi tegund máls þróaðist að lokum í fullþroskað mál, Vygotsky trúði öðruvísi. Hann sagði að áheyrileg einkaræða færi „neðanjarðar“ í kringum sjö ára aldur; og í stað þess að tala upphátt byrjar barn að nota innri ræðu - og það heldur áfram alla leið í gegnum lífið.

ég er að vinna að því að bæta samskiptahæfileika mína fyrir



Sem fullorðnir er sjálfsræða okkar (einnig kölluð innri tala eða innri umræða) alltaf til staðar - hvort sem við erum meðvituð um það eða ekki.

Bjartsýnismenn hafa tilhneigingu til að eiga jákvæðari innri samræðu, en hið gagnstæða á við svartsýnismenn. Tónninn í sjálfsræðinu getur því dregið úr eða hvatt, vanlíðan eða huggað, hjálpað eða hindrað.

Tuning In

Ímyndaðu þér að hugur þinn sé útvarpsstöð. Til þess að draga úr hvítum hávaða og heyra sjálfsráð þitt skýrt þarftu að stilla þig inn í stöðugan samræðustraum í huga þínum. Hvað ertu að segja um sjálfan þig og aðra? Líkar þér það sem þú ert að heyra? Er það skemmtileg „stöð“ að hlusta á?

Haltu sjálfræðu í skefjum!



Ein vinkona mín, Sarah, er eigandi fyrirtækis. Hún þurfti að reka einn af sínum uppáhalds starfsmönnum í fyrra vegna þess að þeir framdi þjófnað.

Stuttu síðar skipaði hún nýjan starfsmann sem heitir Betty. Betty er mjög fær og fljótur starfsmaður en Sarah líkaði ekki mikið við hana sem manneskju.

Í gegnum mánuðina gat ég „heyrt“ neikvætt þvaður í huga Söru í gegnum það sem hún sagði mér. Einn daginn vorum við að drekka kaffi og ég spurði hana hvað hún sagði sjálfri sér um Bettý.

Þegar samtal okkar þróaðist og Sarah byrjaði að taka úr innri samræðu hennar, gerði hún sér grein fyrir því að sjálfsræða hennar hafði neikvæð áhrif á hugsanir hennar og gerðir, án mikillar ástæðu.

Hún tók ákvörðun um að breyta því sem hún sagði við sjálfa sig um Betty. Um leið og Sarah lagfærði sjálfsræðið varð hún meira samþykk Betty og gerði í framhaldinu meiri viðleitni til að þjálfa hana og þjálfa hana. Og nú er einhver sem var einfaldlega „nýi“ starfsmaðurinn að verða hægri hönd Söru í bransanum!

Í þessu tilfelli var „útvarpsstöðin“ sem lék í höfðinu á Söru hindrun í vinnusambandi hennar.

Þú heyrir allt sem þú segir

Það er ein manneskja sem heyrir allt sem þú segir upphátt og í höfðinu á þér: þú.

Ef sjálfsræðið er jákvætt getur það hjálpað þér að takast á við erfiðar aðstæður á uppbyggilegan og gagnlegan hátt. Ef sjálfsræða þín er að mestu neikvæð geta jafnvel minnstu vandamálin verið yfirþyrmandi.

Öfugt við það sem fólk trúir oft geturðu stjórnað sjálfumtalinu þínu. Ef þú ert vanur að tala við sjálfan þig á ákveðinn hátt eða tón verður það andlegt viðbragð. En með því að verða meðvitaðri um sjálfan þig geturðu þróað með þér jákvæðari sjálfsræðu.

Hjálpar sjálfs tal eða hindrar það?

Á #MTtalk Twitter spjalli okkar síðastliðinn föstudag kannuðum við hvernig sjálfs tala gæti hjálpað okkur eða hindrað okkur. Hér eru spurningarnar sem við spurðum og nokkur glöggustu viðbrögð þín:

Q1. Af hverju þarftu að vera meðvitaður um sjálfsráð þitt ef þú heyrir það bara?

@WyleWrites Þetta hjálpar til við að forðast líkamstjáningu sem getur truflað aðra sem ekki eru hluti af samtalinu við sjálfan þig.

@carriemaslen Sjálfsmál þitt kemur hátt og skýrt fram í gegnum gjörðir þínar og hvernig þú kemur fram við aðra.

Q2. Hvenær hefur sjálfsræða ekki þjónað þér vel? Hver var niðurstaðan?

HoDhongdeSupriya Mörgum sinnum! Þegar sjálfsumtal mitt er umvafið trú, hlutdrægni og það takmarkar mig að taka þá áhættu sem krafist er!

@JKatzaman Sjálfsmorð getur gert slæmar aðstæður verri þegar þú keyrir í gegnum og byrjar að trúa öllum verstu atburðarásunum. Þá líður þér léttir eða heimskulega eftir að þú lætur þig nærast á þér að engu.

Q3. Hver er tónninn / persónan í röddinni sem ræður ríkjum í sjálfsræðu þinni?

@ Chetna1806 Það er greinandi í eðli sínu. Tónninn fer eftir áhyggjum. Og fyndni hlutinn er einn (sem) getur verið gamansamur líka.

@PG_pmp Það fer eftir tegund hugsana sem eiga sér stað inni ... áhrif umheimsins.

Q4. Hvernig ákvarðar þú hvenær þú þarft að breyta sjálfsræðinu?

@shamikv Ég get það ekki, nema ég lyfti vitundarstigi mínu. Oftast virkar það sem mótvægi við tilfinningar.

þetta er marghyrningur með þremur hliðum

@ BRAVOMedia1 Stundum getum við verið versta gagnrýnandi okkar sjálfra. Það er kominn tími til að breyta sjálfsræðinu þegar það er að skaða sjálfan sig eða aðra. Og ég veit að þetta getur verið krefjandi þegar lífinu líður yfirþyrmandi. Þá man ég eftir orðum mesta kennarans míns: „Haltu áfram!“

Q5. Hvaða aðferðir hefur þú notað til að breyta sjálfsræðinu?

@MarkC_Avgi Sem betur fer hefur sjálfsræða mín sjaldan verið sjálfumhverfandi, sem ég veit að er oft algengt hjá mörgum. Fyrir mörgum árum var ég „á þessum stað“ en áttaði mig á því að það var að gera mér meiri skaða en gott, svo hvenær sem ég byrja að gera það aftur, ég man eftir þessum tímum og hætti.

@NWarind Breyttu samtalsstillingunni frá mér eingöngu til að taka með öðrum líka.

Q6. Hvernig getur sjálfsræða haft áhrif á sambönd þín?

@LeadershipBEST Gæði sambandsins við manneskjuna sem þú talar sjálf um verður það sama og gæði sjálfsræðisins um þá. Ef þú talar illa um þau við sjálfan þig, allt fínt í kringum þá, þá verður þetta fallegt samband.

@Midgie_MT Ef sjálfsræðið er neikvætt mun það hafa áhrif á hvernig þú hefur samskipti við aðra og hvaða „sögur“ þú segir þér um sambandið (hvort sem er faglegur eða persónulegur).

Q7. Hvernig nærast sjálfsvirðing og sjálfsræða hvert annað?

@Yolande_MT Því minna sem þér líkar við sjálfan þig, því meira gagnrýnir þú aðra. Virðing fyrir öðrum byrjar með sjálfsvirðingu. Hvernig ég tala við sjálfan mig setur svip á hvernig ég tala við aðra.

@MicheleDD_MT Sjálfsvirðing skapar mikla sjálfsálit. Það býr til jákvætt sjálfs tal. Þú ert ólíklegri til að efast um ásetning annarra. Það skapar aflsvið í kringum þig. Aðgerðir annarra komast ekki inn í skjöldinn.

Q8. Hvað hjálpar þér að halda sjálfumtalinu jákvætt?

@LeadershipBEST Þegar við lærum að sía okkar eigin sjálfsumtal í gegnum síuna HUGSA - er það satt, hjálpsamt, hvetjandi, nauðsynlegt, ljúft - það gefur okkur sjónarhorn. Og ef það uppfyllir ekki þessi skilyrði er það líklega ekki jákvætt ... og við höfum ekki tíma til þess!

@ mótorhreyfing Þetta snýst allt um skriðþunga af minni reynslu. Ef skriðþungi er góður þá er ST (sjálfsumtal) jákvætt. Ef skriðþungi er barátta, sem hefur áhrif á hvatningu, þá er ST neikvæð.

Q9. Hvenær verður jákvætt sjálfsumtal hindrun?

@carriemaslen Jákvætt sjálfsumtal er ekki afkastamikið þegar það byggir ekki á raunveruleikanum. Sjálfsmat kemur frá afrekum og árangri, ekki tómum orðum.

@kiranvarri Þegar þetta er allt jákvætt sjálfs tal og engin aðgerð!

hvert er meðaltal þessara talna

Q10. Á hvaða hátt gætir þú hjálpað samstarfsmanni eða vini að breyta neikvæðri sjálfsræðu sinni?

@Mphete_Kwetli Hjálpaðu þeim að „endurhlaða“ með því að minna þá á litla vinninga.

@JKatzaman Breyttu annarri persónu, svo og þínu eigin tali með því að eiga samtöl. Gefðu innri röddum eitthvað til að hugsa utan frá bergmálsklefa þeirra.

Til að lesa öll tíst skaltu skoða Wakelet safnið af þessu spjalli, hérna .

Að koma upp

Sjálfsmál þitt hefur mikil áhrif á hvernig þér líður og hugsar um sjálfan þig. Í næsta # MTTalk okkar ætlum við að ræða þakklætisvenjuna. Í könnuninni okkar í vikunni langar okkur að vita hvaða áhrif venjulegs þakklætis þú hefur upplifað hvað sterkast. Vinsamlegast smelltu til að sjá könnunina og greiða atkvæði þitt hérna .

Auðlindir

Í millitíðinni eru hér nokkur úrræði sem tengjast því efni sem við ræddum í vikunni:

Sjálfsleikni

Sjálfs skemmdarverk

Journaling for Professional Development

Kraftur góðra venja

Að vinna með fólki sem þér líkar ekki

Uppörvun sjálfsálits þíns

Að þróa sjálfsvitund

Ertu jákvæður eða neikvæður hugsuður?

Hugræn endurskipulagning

ABC tæknin

Hversu sjálfstraust ertu?

Svindlari heilkenni

Hversu seigur ertu?

Að takast á við kvíða

PERMA líkanið