Mikilvægi hreyfingar

Sjá einnig: Megrun og þyngdartap

Við vitum öll að hreyfing er mikilvæg í daglegu lífi okkar en við vitum kannski ekki hvers vegna eða hvað hreyfing getur gert fyrir okkur.

Það er mikilvægt að muna að við höfum þróast frá forföður hirðingja sem eyddu öllum tíma sínum í að hreyfa sig í leit að mat og húsaskjóli og fóru daglega langar vegalengdir. Líkamar okkar eru hannaðir og hafa þróast til að vera virkir reglulega.

Á sama hátt og sportbíll er hannaður til að fara hratt, við erum hönnuð til að hreyfa okkur. Ef sportbíllinn er tekinn út einu sinni í viku í 3 mílna hringferð um miðbæinn myndi það líklega þróa vélavandamál nokkuð hratt.



Með tímanum fær fólk líka vandamál ef það sest niður allan daginn við skrifborðið eða fyrir framan sjónvarpið og lágmarkar hreyfingu sem það gerir.


Ávinningurinn af hreyfingu

Það eru margir kostir þess að hreyfa sig reglulega og viðhalda líkamsrækt og þar á meðal:

  • Hreyfing eykur orkustig

    Hreyfing bætir bæði styrk og skilvirkni hjarta- og æðakerfisins til að koma súrefni og næringarefnum í vöðvana. Þegar hjarta- og æðakerfið þitt virkar betur virðist allt auðveldara og þú hefur meiri orku fyrir það skemmtilega í lífinu.

  • Hreyfing bætir vöðvastyrk



    Að vera virkur heldur vöðvunum sterkum og liðum, sinum og liðböndum sveigjanleg og gerir þér kleift að hreyfa þig auðveldara og forðast meiðsli. Sterkir vöðvar og liðbönd draga úr hættu á liðverkjum og mjóbaksverkjum með því að halda liðum í réttri röðun. Þeir bæta einnig samhæfingu og jafnvægi.

  • Hreyfing getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd

    Sjá síðuna okkar: Megrun og þyngdartap fyrir meiri upplýsingar.

    Því meira sem þú æfir, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Að auki, því meiri vöðva sem þú færð, því hærra verður efnaskiptahraði, þannig að þú brennir fleiri kaloríum, jafnvel þegar þú ert ekki að æfa. Niðurstaðan? Þú getur léttast og lítur betur út líkamlega sem eykur þig sjálfsálit .

  • Hreyfing bætir heilastarfsemi

    Hreyfing eykur blóðflæði og súrefnisgildi í heilanum. Það hvetur einnig til losunar á efnum í heila (hormónum) sem bera ábyrgð á framleiðslu frumna í hippocampus, þeim hluta heilans sem stýrir minni og námi. Þetta eykur aftur á móti styrkleika og vitræna getu og hjálpar til við að draga úr hættu á vitrænum hrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer.

    Sjá síður okkar: Að halda huga þínum heilbrigðum og Minnihæfileikar fyrir meiri upplýsingar.

Það eru yfirþyrmandi vísbendingar um að fólk sem lifir virkum lífsstíl þjáist minna af veikindum og sé líklegra til að lifa lengur.

  • Hreyfing er góð fyrir hjarta þitt



    Hreyfing dregur úr LDL kólesteróli (tegundinni sem stíflar slagæðar þínar), eykur HDL (góða kólesterólið) og lækkar blóðþrýsting svo það lækkar streitu í hjarta þínu. Bætt við þetta styrkir það einnig hjartavöðvann. Í sambandi við hollt mataræði dregur hreyfing úr hættu á að fá kransæðasjúkdóma.

  • Regluleg hreyfing dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2

    Regluleg hreyfing hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildum, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir eða tefja fyrir upphaf sykursýki af tegund 2. Að auki hjálpar hreyfing við að koma í veg fyrir offitu, sem er aðal þáttur í þróun sykursýki af tegund 2.

  • Hreyfing eykur ónæmiskerfið þitt

    Hreyfing bætir getu líkamans til að dæla súrefni og næringarefnum í kringum líkama þinn sem þarf til að elda frumurnar sem berjast gegn bakteríum og vírusum.

  • Að halda sér virkum dregur úr líkum á að fá einhverja hrörnunarsjúkdóma í beinum



    Þyngdarmeðferð eins og að hlaupa, ganga eða lyfta dregur úr hættu á bæði slitgigt og beinþynningu - orðtakið „ nota það eða missa það “Á virkilega við um bein.

  • Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum

    Að vera heill getur þýtt að hættan á krabbameini í ristli, brjóstakrabbameini og hugsanlega einnig lungna- og legslímukrabbameini minnki. Rannsóknir Seattle krabbameinsrannsóknarstöðvarinnar hafa bent til þess að 35% allra dauðsfalla krabbameins tengist ofþyngd og kyrrsetu.

Hreyfing gerir þig ekki aðeins líkamlegri, heldur bætir það einnig andlega heilsu þína og almenna vellíðan.

  • Virkt fólk hefur tilhneigingu til að sofa betur

    Líkamleg hreyfing gerir þig þreyttari svo þú ert tilbúinn að sofa. Góður svefn hjálpar til við að bæta vellíðan í heild og getur dregið úr streitu.
    Sjá síðuna okkar Mikilvægi svefns fyrir meiri upplýsingar.

  • Hreyfing bætir skap þitt og gefur þér betri vellíðan



    Líkamleg virkni örvar losun endorfína sem fær þér til að líða betur og afslappaðri. Þetta bætir aftur skap þitt og lækkar streituþrep þitt.

  • Hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla geðsjúkdóma eins og þunglyndi

    Líkamsstarfsemi getur hjálpað þér að hitta fólk, draga úr streitustigi , takast á við gremju, gefa þér tilfinningu um árangur og veita mikilvægum „mér tíma“ sem allir hjálpa til við þunglyndi .

    hvernig finn ég flatarmál rétthyrnings
  • Að halda sér í formi getur dregið úr áhrifum öldrunar


Hreyfing getur verið skemmtileg!


Að komast í form snýst ekki bara um að hlaupa á hlaupabretti tímunum saman í líkamsræktarstöðinni þinni, það getur verið dansnámskeið eða nýtt áhugamál eins og girðingar eða fjallahjólreiðar. Það gæti verið hóp- eða liðsstarfsemi eins og fótbolti eða karatetími.

Hvaða líkamsrækt sem þú velur, þá hittirðu örugglega nýtt fólk og gætir eignast nýja vini.


Hversu mikið ættir þú að æfa?

Samkvæmt American College of Sports Medicine benda núverandi leiðbeiningar til þess að fullorðnir á aldrinum 19 til 64 ára eigi að reyna að vera virkir daglega og fara eftir þessum ráðleggingum til að halda heilsu.

Hjartaæfingar

Hjartaöndun hreyfing, oft skammstafað „hjartalínurit“, er hvaða hreyfing sem eykur hjartslátt og öndunartíðni.

Slíkar æfingar fela í sér göngu, hlaup, sund, hjólreiðar, dans og hópíþróttir eins og fótbolta, íshokkí, körfubolta o.fl.

Þú ættir að fá að minnsta kosti 150 mínútur af hæfilegri áreynslu á viku.


Þessum ráðleggingum er hægt að ná í 30-60 mínútna æfingu í meðallagi öflugri virkni (fimm sinnum í viku) eða 20-60 mínútna æfingu með mikilli áreynslu (þrisvar í viku) eða sambland af báðum gerðum.

Ein samfelld lota ásamt mörgum styttri lotum (að minnsta kosti 10 mínútur) er einnig viðunandi.

Fyrir þá sem byrja, er mælt með smám saman framfaratíma, tíðni og styrk. Þú ert líklegri til að halda þér á réttri braut og forðast meiðsli ef þú byrjar varlega.


Jafnvel þó að þú náir ekki þessum lágmarksmörkum geturðu samt notið góðs af einhverri virkni.

Viðnámsæfing

Þolþjálfun snýr að því að vinna líkama vöðvahópa og byggja upp styrk.

Mælt er með því að fullorðnir þjálfi hvern aðalvöðvahóp tvo eða þrjá daga í viku með fjölbreyttum æfingum og búnaði.

Mjög létt eða léttþolþjálfun er best fyrir eldra fólk eða áður kyrrsetufólk sem er ekki í hreyfingu

  • Tvö til fjögur sett af hverri æfingu munu hjálpa fullorðnum að bæta styrk og kraft.
  • Fyrir hverja æfingu bæta 8-12 endurtekningar styrk og kraft, 10-15 endurtekningar bæta styrk á miðjum aldri og aldraðir sem byrja að æfa, en 15-20 endurtekningar bæta vöðvaþol.

Mælt er með því að fullorðnir bíði að minnsta kosti 48 klukkustundir á milli mótaþjálfunar.

Hóflegur vs kröftugur styrkur

Það eru til ýmsar mismunandi leiðir til að flokka styrk hvers konar æfingar, sumar byggðar á hjartslætti, aðrar eftir áreynslu og aðrar hvernig áhrif hreyfingin hefur á efnaskiptahraða þinn.

Almennt talað...


Hófleg virkni ætti að hækka hjartsláttartíðni, láta þig anda hraðar og láta þér líða nógu heitt til að byrja að svitna.

Öflug styrktaræfing fær þig til að anda mikið, eykur hjartsláttartíðni verulega og gerir þig nógu heitt til að svitna mikið.

Leiðbeiningarnar um hreyfingu fyrir Bandaríkjamenn benda til þess að virkni í meðallagi sterki geri þér kleift að tala en ekki syngja, en öflugri virkni leiðir til vanhæfni til að segja meira en nokkur orð án þess að gera hlé á andardrætti.

Sem dæmi um líkamsrækt er meðal annars:

  • Hröð ganga (100 skref / mínúta)
  • Dansandi
  • Sund eða vatnafimleikar
  • Blíð hjólreiðar (5-9 mph)
  • Badminton eða tvímenningur
  • Blak

Dæmi um öfluga áreynslu eru:

  • Hlaupandi
  • Kraftur gangandi í 5mph eða meira, eða gangandi hratt upp á við
  • Hjólað hraðar en 10 mph
  • Þolfimi
  • Bardagalistir
  • Keppnisíþróttir (fótbolti, körfubolti, rugby osfrv.)
  • Skip / hoppa reipi
  • Róður

Þegar á heildina er litið, þá er öll hreyfing sem fær þig til að hreyfa þig, hækkar hjartsláttartíðni þína og veitir þér næga ánægju að gera það reglulega og oft er það gott fyrir þig á næstum alla vegu.

Skemmtu þér, vertu heilbrigð og líður vel!

5 af 1500 er sú tala



Halda áfram að:
Mikilvægi hugarfarsins
Sjálfshvatning