Bæta sjálfsmynd

Sjá einnig: Að byggja upp sjálfstraust

Sjálfsmat er hvernig þér finnst um sjálfan þig, eða sú skoðun sem þú hefur á sjálfum þér. Allir eiga stundum þegar þeim líður svolítið lágt eða eiga erfitt með að trúa á sjálfan sig. En ef þetta verður langtímaástand getur þetta leitt til vandræða, þar með talin geðheilbrigðismál eins og þunglyndi eða kvíði. Sum einkenni lítils sjálfsálits geta einnig verið merki um þessi vandamál.

Sjálfsálit er oft afleiðing af reynslu alla ævi, og sérstaklega það sem kom fyrir okkur sem börn. Það er hins vegar hægt að bæta sjálfsmat þitt á öllum aldri. Þessi síða veitir frekari upplýsingar um sjálfsálit og nokkrar aðgerðir sem þú getur gripið til til að bæta það.

hvað jafnar neikvætt mínus jákvætt

Skilningur á sjálfsáliti

Sumir hugsa um sjálfsálit sem sína innri rödd (eða sjálfsumræða ) - röddin sem segir þér hvort þú ert nógu góður til að gera eða ná einhverju.



Sjálfsmat snýst í raun um það hvernig við metum okkur sjálf, og skynjun okkar á því hver við erum og hvers við erum fær um.

Sjálfsmat snýst ekki um getu


Sjálfsmat tengist oft hvorki eigin getu, né skynjun annarra á þér.

Það er alveg mögulegt fyrir einhvern sem er góður í einhverju að hafa lélega sjálfsálit. Hins vegar gæti einhver sem glímir við tiltekið verkefni almennt haft góða sjálfsálit.




  • Fólk með góð sjálfsálit líður almennt jákvætt gagnvart sjálfum sér og með lífið. Þetta gerir þá miklu meira seigur , og betur í stakk búnir til að takast á við lífsins hæðir og lægðir.

  • Þeir með léleg sjálfsálit eru þó oft miklu gagnrýnni á sjálfa sig. Þeir eiga erfiðara með að hoppa aftur frá áskorunum og áföllum. Þetta getur orðið til þess að þeir forðist erfiðar aðstæður. Það getur þó í raun minnkað sjálfsálit þeirra enn frekar, því þeim líður enn verr með sjálfan sig í kjölfarið.

  • Skortur á sjálfsáliti getur því haft áhrif á hvernig fólk hagar sér, svo ekki sé minnst á það sem það áorkar í lífi sínu.

    Þú gætir fundið það áhugavert að lesa síðuna okkar Mikilvægi hugarfarsins fyrir meira um það hvernig viðhorf hafa áhrif á hegðun.

    Af hverju upplifir fólk lítið sjálfstraust?

    Það eru margar ástæður fyrir því að einhver gæti haft lítið sjálfsálit. Það byrjar þó oft í barnæsku, kannski á tilfinningunni að þú hafir ekki getað staðið undir væntingum. Það getur einnig verið afleiðing af reynslu fullorðinna eins og erfiðu sambandi, annað hvort persónulegum eða í vinnunni.

    Sjálfsmat, heimilisofbeldi og misnotkun


    Fórnarlömb heimilisofbeldis og ofbeldis hafa oft lítið sjálfsálit.

    Þetta getur verið vegna þess að ofbeldismaður þeirra hefur eytt tíma í að gera lítið úr þeim og láta þeim líða illa með sjálfa sig og draga úr sjálfsálitinu. En það getur líka verið að lítið sjálfsálit þeirra hafi gert þá viðkvæmari fyrir ofbeldi vegna þess að þeim fannst þeir ekki vera mikils virði.

    Enginn ætti að þurfa að þjást af misnotkun eða ofbeldi.

    Ef þú, eða einhver sem þú þekkir, ert í þessum aðstæðum, ættir þú að leita þér hjálpar.



    Stressandi atburðir í lífinu, svo sem skilnaður eða fráfall, geta einnig haft neikvæð áhrif á sjálfsálit þitt.


    Að bæta sjálfsálit þitt

    Það eru ýmsar leiðir sem þú getur bætt sjálfsálit þitt.

    1. Þekkja og ögra neikvæðri trú þinni

    Fyrsta skrefið er að bera kennsl á og skora á neikvæðar skoðanir þínar á sjálfum þér.

    Takið eftir hugsunum þínum um sjálfan sig. Til dæmis gætirðu lent í því að hugsa „ Ég er ekki nógu snjall til að gera það ’ eða ‘ Ég á enga vini . Þegar þú gerir það skaltu leita að gögnum sem stangast á við þessar fullyrðingar. Skrifaðu niður bæði fullyrðingar og sönnunargögn og haltu áfram að líta til baka til að minna þig á að neikvæðar skoðanir þínar á þér eru ekki satt.

    2. Greindu það jákvæða um sjálfan þig

    Það er líka góð hugmynd að skrifa niður jákvæða hluti um sjálfan þig, svo sem að vera góður í íþróttum eða fínir hlutir sem fólk hefur sagt um þig. Þegar þér fer að líða lágt skaltu líta til baka á þessa hluti og minna þig á að það er nóg af góðu við þig.

    Almennt séð eru jákvæðar innri viðræður stór þáttur í að bæta sjálfsálit þitt.



    Ef þú lendir í því að segja hluti eins og ‘ Ég er ekki nógu góður ‘Eða‘ Ég er misheppnaður Þú getur byrjað að snúa hlutunum við með því að segja „ Ég get unnið þetta ‘Og‘ Ég get orðið öruggari með því að skoða sjálfan mig á jákvæðari hátt '.

    Til að byrja með muntu grípa þig í að falla aftur í gamlar neikvæðar venjur, en með reglulegri fyrirhöfn geturðu farið að verða jákvæðari og byggt upp sjálfsálit þitt líka.

    3. Byggðu upp jákvæð tengsl - og forðastu neikvæða aðila

    Þú munt líklega komast að því að það er til ákveðið fólk - og ákveðin sambönd - sem láta þér líða betur en aðrir.

    Ef það er fólk sem lætur þér líða illa með sjálfan þig, reyndu að forðast það.



    Byggja tengsl við fólk sem lætur þér líða vel með sjálfan þig og forðast samböndin sem draga þig niður.

    hvernig á að margfalda án reiknivélar

    4. Gefðu þér frí

    Þú þarft ekki að vera fullkominn á klukkutíma fresti á hverjum degi. Þú þarft ekki einu sinni að líða vel með sjálfan þig allan tímann.

    Sjálfsmat er mismunandi eftir aðstæðum, frá degi til dags og klukkustund í klukkustund. Sumir finna fyrir afslöppun og jákvæðni við vini og samstarfsmenn, en eru órólegir og feimnir við ókunnuga. Aðrir kunna að hafa fullkomlega stjórn á sér í vinnunni en berjast félagslega (eða öfugt).

    Gefðu þér frí. Við höfum öll tíma þegar okkur líður svolítið niður eða eigum erfiðara með að viðhalda sjálfstrú okkar.

    Lykillinn er að vera ekki of harður við sjálfan sig. Vertu góður við sjálfan þig og ekki of gagnrýninn.

    hvernig á að hætta að vera stressaður

    Forðastu að gagnrýna sjálfan þig gagnvart öðrum, því þetta getur styrkt neikvæðar skoðanir þínar - og einnig gefið öðru fólki (mögulega ranga) neikvæða skoðun á þér.

    Þú getur hjálpað til við að auka sjálfsálit þitt með því að gefa þér skemmtun þegar þér tekst að gera eitthvað erfitt, eða bara fyrir að stjórna sérstaklega slæmum degi.

    5. Vertu meira fullyrðingakenndur og lærðu að segja nei

Fólk með lítið sjálfsálit á oft erfitt með að standa upp fyrir sig eða segja nei við aðra.

Þetta þýðir að þeir geta orðið fyrir of miklum þunga heima eða í vinnunni, vegna þess að þeim líkar ekki að neita neinum um neitt. Þetta getur þó aukist streita , og gera það enn erfiðara að stjórna.

Að þróa fullyrðingu þína getur því hjálpað til við að bæta sjálfsálit þitt. Stundum getur það virkað eins og þú trúir á sjálfan þig að auka sjálfstrú!

Síðurnar okkar á Staðfesta gefðu frekari upplýsingar um þetta, þar á meðal hvernig á að bæta fullyrðingu þína.

6. Bættu líkamlega heilsu þína

Það er miklu auðveldara að líða vel með okkur sjálf þegar við erum heil og hress.

Fólk með lítið sjálfsálit vanrækir sig sjálft oft, vegna þess að það finnur ekki fyrir því að það „verðskuldi“ að það sé passað upp á þig.

Reyndu að hreyfa þig meira, borða vel og fá nægan svefn. Það er líka góð hugmynd að gefa þér tíma til að slaka á og gera eitthvað sem þú vilt gera, frekar en eitthvað sem einhver annar ætlast til að þú gerir. Þú gætir fundið að einfaldar breytingar eins og þessar geta skipt miklu um heildarhorfur þínar.

Þú gætir viljað lesa síðurnar okkar á Mikilvægi hreyfingar , Mataræði, heilsa og næring , Hvað er svefn? og Mikilvægi svefns fyrir meiri upplýsingar. Þú gætir líka haft gaman af síðunni okkar á Slökunartækni .

7. Taktu þér áskoranir

Fólk með lítið sjálfsálit forðast oft krefjandi og erfiðar aðstæður.

Ein leið til að bæta sjálfsálit þitt getur verið að taka áskorun. Þetta þýðir ekki að þú þarft að gera allt sjálfur - hluti af áskoruninni gæti verið að leita hjálpar þegar þú þarft á því að halda - en vera tilbúinn að prófa eitthvað sem þú veist að erfitt verður að ná.

Með því að ná árangri sýnirðu sjálfum þér að þú getur náð.

Þetta ögrar neikvæðri trú þinni og mun því bæta sjálfsálit þitt.




Mikilvægi lítilla skrefa

Það er mjög ólíklegt að þú farir frá lélegri til góðrar sjálfsálits á einni nóttu.

Í staðinn muntu líklega finna fyrir því að þú gerir litlar endurbætur á ákveðnum tíma. Lykilatriðið er að horfa til lengri tíma, frekar en daglegan, og einbeita sér að heildarmyndinni, ekki smáatriðum um hvernig þér leið á tilteknu augnabliki í gær.

Þegar þér líður vel, eða ef þú gerir eitthvað gott, fagnaðu því - en ekki berja þig ef þú lendir stundum í neikvæðum hugsunarháttum. Taktu þig bara aftur og reyndu að hugsa jákvæðari. Að lokum verður þetta venja og þú munt komast að því að sjálfsálit þitt hefur hljóðlega batnað.


Halda áfram að:
Að byggja upp sjálfstraust
Hvað er að stressa þig? Spurningakeppni