Halda dagbók eða dagbók

Sjá einnig: Halda streitu dagbók

Að halda dagbók eða dagbók kann að hljóma mjög gamaldags, eitthvað sem Jane Austen kvenhetja myndi gera. Það er vissulega eitthvað sem margir ágætir menn, þar á meðal fjöldi rótgróinna rithöfunda, hafa gert áður. Það hefur einnig komið fram í bókmenntum í mörg ár, með frægum dagbókarfyrirtækjum, þar á meðal Adrian Mole og Bridget Jones.

Að halda dagbók hefur marga kosti. Þetta felur í sér að bæta andlega heilsu þína sem afleiðing af því að gefa þér stað til að fá útrás fyrir tilfinningar þínar og getu til að vinna úr erfiðum upplifunum.

Dagbók er líka leið til að fylgjast með tilfinningum þínum og skoðunum og hvernig þær hafa breyst með tímanum, sem getur verið sérstaklega gagnlegt í persónulega þróun skilmála.




Hvað er dagbók eða dagbók?

dagbók n. dagleg skrá: bók til að gera daglegar skrár, taka eftir þátttöku o.fl.

dagbók n. dagskrá eða dagbók, bók sem inniheldur skrá yfir viðskipti hvers dags.


Chambers English Dictionary, 7. útgáfa (1989)

Dagbók er þá, í ​​sinni einföldustu mynd, skrá yfir hvern dag. Að halda dagbók er spurning um að halda skrá yfir það sem gerist í lífi þínu: hið áhugaverða og hversdagslega og hugsanir þínar og tilfinningar varðandi hvort tveggja.



Einnig er hægt að nota dagbækur í mjög sérstökum tilgangi. Til dæmis þeir sem halda að þeir geti haft a fæðuofnæmi eða óþol má hvetja til að halda matardagbók í nokkrar vikur til að skrá allt sem þau borða og hvers konar óþægindi til að sjá hvort það sé mynstur. Á sama hátt gætirðu haldið dagbók til að skrá streituþrep þitt eða þunglyndisþætti. Hér er aftur dagbók skrá yfir hvern dag, en af ​​sérstakri ástæðu.


Ávinningurinn af því að halda dagbók

Það er margt sem fylgir því að halda dagbók. Líklega eru þessi þrjú helstu:

  • Sýnt hefur verið fram á að dagbók hefur verið gott fyrir andlega heilsu þína

    Ástæðan er talin vera vegna þess að hún gerir þér kleift að vinna úr reynslu þinni á öruggan hátt og fara yfir tiltekna atburði á minna álags hátt. Að skrifa persónulega sögu þína virðist eiga þátt í þessu og það virðist vera mikilvægt að einbeita sér að bæði hugsanir og tilfinningar , og ekki bara tilfinningar .

  • Að halda dagbók hjálpar til við að bæta skrif þín

    Besta leiðin til að verða betri í hverju sem er er að æfa sig. Að skrifa dagbók gerir þér kleift að einbeita þér að skrifum þínum án þess að hafa áhyggjur af áhorfendum þínum eða hvað einhver annar muni hugsa. Og að gera það reglulega hjálpar til við að bæta hugsunarferli þitt og getur jafnvel hjálpað þér að verða meira skapandi í hugsun.

  • Að halda dagbók getur hjálpað þér að muna atburði og athafnir



    Þetta getur verið mikilvægt af ýmsum ástæðum. Til dæmis, þegar þú ert að sækja um starf þarftu oft að lýsa stundum þegar þú hefur sýnt fram á hæfileika eða gert eitthvað sérstaklega vel. Dagbók eða dagbók getur verið góð leið til að skrá árangur þinn og tryggja að þú hafir reiðubúin dæmi um atvinnuumsóknir. Það getur líka verið leið til að velta fyrir sér reynslu þinni og læra til framtíðar. Að skrifa um jákvæða atburði og líta til baka um þá getur líka verið góð leið til að auka sjálfsálit þitt.

Þú gætir líka haft áhuga á síðunum okkar á Hugleiðsla og Persónulega þróun .

Pappír eða rafrænt?

Aftur á níunda áratugnum var Adrian Mole ekki með tölvu eða snjallsíma sem hægt var að blogga um. Dagbók hans (skáldskapar) var pappírsbundin af ástæðu: hún hlaut að vera.

Nú á dögum er miklu meira val.

Það er mikið úrval rafrænna valkosta sem og hefðbundin pappírsleið. Þú gætir til dæmis notað dagbókarforrit eins og Penzu, sem segist taka öryggi mjög alvarlega, prófa minnispunktaforrit eins og Google Keep eða bara skrá hugsanir þínar í Word skjal sem er geymt á fartölvunni þinni eða í skýinu. Þú gætir jafnvel farið „opið“ og haldið blogg, deilt hugsunum þínum með heiminum en ekki bara dagbókinni þinni.

Allir þessir valkostir hafa ágæti. Dagbókarforrit eru þarna í símanum þínum og fljótleg og auðveld aðgengi að þeim. Þeir eru líka einkareknir. Rafræn öryggisafrit í skýinu ætti að þýða að jafnvel að tapa tækinu þínu þýðir ekki að þú hafir misst dagbókina þína.



Notkun ritvinnsluhugbúnaðar gefur þér möguleika á að búa hugsanir þínar til vandlega og fara aftur og breyta þeim síðar. Þetta gæti verið bæði kostur og galli: kostur vegna þess að þú getur betrumbætt hugsun þína og ókostur, vegna þess að það mun ekki sýna þér hráa hugsun þína þegar þú lítur til baka og getur hvatt þig til að eyða meiri tíma en þú raunverulega þarft á dagbók.

Dagbók sem byggir á pappír getur verið gamaldags en hún er líka alveg einkarekin. Þú getur falið það heima og enginn þarf nokkurn tíma að gruna að þú skrifir það. Að skrifa hlutina niður með löngum höndum getur líka verið gagnlegt að skipuleggja hugsanir þínar fyrirfram, sem er gott ef þú verður einhvern tíma að sitja skrifleg próf.


Ráð til að halda dagbók

Sumir eiga erfitt með að byrja á dagbókarskrifum eða erfitt að halda áfram þegar þeir eru byrjaðir. Þessi ráð ættu að hjálpa þér að gera bæði.

  1. Ekki hafa áhyggjur, skrifaðu bara

    hvernig á að flytja til nýrrar borgar og byrja upp á nýtt



    Eini áhorfandinn þinn er þú, svo það skiptir í raun ekki máli hvort það sem þú skrifar virðist ekki vera mjög spennandi eða hvetjandi. Með tímanum muntu finna að það verður auðveldara að skrifa og því er mikilvægt að setja bara penna á pappír (eða fingur á lyklaborðið) og einfaldlega byrja.

  2. Reyndu að skrifa á hverjum degi, en ekki örvænta ef þú missir af nokkrum dögum

    Það verður auðveldast að byggja upp vana að skrifa ef þú gerir það oft. Þú þarft heldur ekki að skrifa eins mikið í hvert skipti ef þú gerir það reglulega. Þú getur átt auðveldara með að þróa venjulegan tíma: til dæmis rétt áður en þú ferð að sofa. Þetta getur auðveldað bæði að finna tímann og þróa þann vana að skrifa.

    Að því sögðu skiptir auðvitað ekki máli hvort þú missir af nokkrum dögum hér og þar, eða jafnvel ef þér finnst ekki gaman að skrifa neitt um það sem gerðist þennan dag. Reyndu bara að komast ekki of langt frá vananum og byrjaðu aftur ef þú hættir um stund.

  3. Skrifaðu eins og þú værir að skrifa til vinar, eða jafnvel framtíðarinnar þíns

    Þetta mun hvetja til óformlegri ritháttar og einnig hjálpa þér að deila upplýsingum um tilfinningar þínar og dýpstu hugsanir. Þetta er mikilvægt ef þú vilt fá fullan ávinning af dagbókarfærslu. Sumir finna jafnvel að það er gagnlegt að gefa dagbók sinni nafn.

  4. Dagbókin þín þarf ekki að vera bara skrifleg skrá

    Þú getur líka teiknað eða skissað, eða fest í myndir úr tímaritum eða miða á viðburði og þess háttar. Eitthvað sem tekur þér fínt, virkilega. Þetta snýst allt um að hafa persónulega skrá, og það getur verið eins persónulegt og þú vilt. Nóg af fólki kýs frekar að teikna en að skrifa og skissubók með eða án viðbóta getur einnig verið tímarit.

  5. Þú getur verið neikvæður en mundu að vera jákvæður líka

    Dagbók er góður staður til að fá útrás fyrir hluti sem hafa pirrað þig eða pirrað þig, en það er líka mikilvægt að skrá það jákvæða. Þegar þú lítur til baka eru sanngjarnar líkur á því að þú hafir gleymt töluvert af því og þú vilt ekki að lestur dagbókar þinnar sé neikvæð upplifun og dragi þig niður. Í staðinn vilt þú geta lesið það til að líða vel um hlutina sem þú hefur náð.


Varanlegur ávinningur

Þó að fáir meðal okkar verði nokkurn tíma þeirrar tegundar sem dagbækur eru gefnar út og seldar um allan heim, þá hefur það ávinning fyrir neinn að halda dagbók. Það er vel þess virði að láta það fara í nokkra mánuði til að sjá hvort það sé gagnlegt fyrir þig.



Halda áfram að:
Hugleiðsla
Ábendingar um persónulega þróun