Að halda huga þínum heilbrigðum

Sjá einnig: Að stjórna tilfinningum

Við virðumst stundum vera í miðjum faraldri geðrænna vandamála. Það er hærra stig þunglyndis, kvíða og annarra geðsjúkdóma en nokkru sinni fyrr, sérstaklega meðal ungs fólks. Stóra spurningin er hvort við getum gert eitthvað til að forðast þessar aðstæður.

hvað er stærðfræðilegt hugtak fyrir meðaltal

Við vitum öll mikilvægi þess að borða „fimm á dag“, eða fimm skammta af ávöxtum eða grænmeti á hverjum degi, til að viðhalda líkamlegri heilsu. Þótt vísindin á bak við nákvæma tölu séu líklega nokkuð vafasöm, þá er ekki í vafa um mikilvægi þess að borða vel til að viðhalda heilsunni.

En hvað með hugann? Eru hlutir sem þú ættir að gera, eða ættir ekki að gera, til að halda huga þínum heilbrigðum?



Enginn er að gefa í skyn að það sé mögulegt fyrir alla að forðast öll geðræn vandamál. Margir vísindamenn myndu þó segja að þeir séu sammála um að það sé hægt að gera hluti til að viðhalda heilbrigðum huga.


Sound Mind, Sound Body

Það er ákveðinn sannleikur á bak við latneska merkið „ Heilbrigður hugur í heilbrigðum líkama ’, Eða‘ a sound mind in a sound body ’.

Það er engin spurning að fólk sem hefur langvarandi vandamál með líkamlega heilsu sína glímir oft við geðræn vandamál. Þetta kemur líklega ekki á óvart, því það er erfitt að takast á við stöðuga verki, eða veikleika sem fylgir langvarandi líkamlegu heilsufarslegu vandamáli.



Hins vegar, á yfirborðskenndari vettvangi, að sjá um sjálfan þig líkamlega getur einnig látið þér líða betur með sjálfan þig. Það er vissulega auðveldara að takast á við miklar kröfur um tíma þinn og orku ef þú ert í líkamsrækt.

Hvað ættirðu samt að gera til að halda huga þínum heilbrigðum?

Að borða réttan mat

Gott mataræði er nauðsynlegt fyrir líkamlega heilsu. Vaxandi fjöldi sönnunargagna bendir til þess að það skipti líka máli í huga þínum.

Mental Health Foundation bendir á að gott mataræði sé mikilvægt fyrir geðheilsuna. Það bendir einnig til þess að mataræði geti gegnt hlutverki við þróun, stjórnun og forvarnir fyrir nokkrum sérstökum aðstæðum, þar með talið geðklofa, þunglyndi , athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) og Alzheimer-sjúkdómi.

Það er ekki þar með sagt að mataræði geti stjórnað þessum aðstæðum, né að líta eigi á það sem panacea eða lækningu eða að hætta eigi öðrum meðferðum í þágu tiltekins mataræðis.



Hins vegar getur mataræði gegnt hlutverki, samhliða öðrum meðferðum, við stjórnun þessara aðstæðna.

Ofurfæði? Í alvöru?


Fyrir nokkrum árum, ' ofurfæði ’Voru alls staðar. Þetta er hugtak sem notað er til að lýsa ákveðnum matvælum með mjög miklu magni af sérstökum næringarefnum. Frá fyrstu lýsingum gætirðu næstum haldið að þessi matvæli hefðu töframátt til að bæta andlega og líkamlega heilsu. Flestar heimildir nú benda hins vegar til þess að hugtakið sé einfaldlega markaðstæki.

Evrópusambandið hefur jafnvel bannað notkun hugtaksins „ofurfæða“ við markaðssetningu nema þar sem fullyrðingin er studd af trúverðugum vísindalegum gögnum um sannaðan læknisfræðilegan ávinning.

Geðheilbrigðisstofnunin bendir á að færri en helmingur þeirra sem tilkynna geðræn vandamál neyta ferskra ávaxta á hverjum degi samanborið við meira en tvo þriðju þeirra sem ekki tilkynna geðræn vandamál. Málið hér gæti verið nokkuð „kjúklingur og egg“: stuðlar lélegt mataræði að vandamálinu eða veldur vandamálið skorti á áhuga á að borða hollt?



Hvort heldur sem er, það er lítill vafi á því að tilfinningar um heilsu og vellíðan eru líklegri ef þú neytir jafnvægis mataræðis, með réttu jafnvægi á fitu, kolvetnum, próteinum, vítamínum, steinefnum og vatni fyrir þig.

Sjáðu okkar næring síður til að fá frekari upplýsingar, þar á meðal: Hvað er prótein? , Hvað er feitur? og Hvað eru kolvetni? .

Mikilvægi hreyfingar

David Linden, prófessor í taugavísindum við Johns Hopkins læknadeild, lagði til í viðtali að það gagnlegasta sem nokkur gæti gert fyrir hug sinn væri að taka 30 mínútur af þolþjálfun á hverjum degi.

Linden útskýrði að við skiljum ekki raunverulega hvað er á bak við jákvæð áhrif hreyfingarinnar. Vísindamenn hafa hins vegar tekið eftir því að hreyfing veldur því að allar æðar líkamans, þ.mt í heila þínum, víkkast út. Þetta breytir efnaskiptagetu heilans. Hreyfing fær heilann einnig til að seyta ákveðnum efnum sem hjálpa taugafrumum heilbrigt og geta breyst.

Allt þetta hljómar eins og mjög góður hlutur fyrir heilann og líkamann.

Sjá síðuna okkar: Mikilvægi hreyfingar fyrir meira.

Halda huganum virkum

Mikil vangavelta hefur verið í blöðum í mörg ár um gagnlegar leiðir til að hægja á hrörnun heila við öldrun og sérstaklega hvernig mögulegt er að vinna bug á Alzheimerssjúkdómi og vitglöpum.



Ein uppástungan er sú að það gæti verið gagnlegt að gera krossgátur og aðrar þrautir eða „heilaþjálfun“ sem halda heilanum virkum. Þetta er þó líklega mun minna gagnlegt en líkamsrækt. Þetta er vegna þess að þrautir nota aðeins lítinn hluta heilans og gera ekki neitt fyrir rest. Áhrif hreyfingar eru þó mun víðtækari.

Hins vegar, ef þú getur ekki æft af einhverjum ástæðum, þá er líklegt að þrautir séu betri en ekkert.




Samfélagsmiðlar, snjallsímafíkn og geðheilsa

Vaxandi vísbendingar eru um að sterk tengsl séu á milli snjallsímanotkunar, sérstaklega samfélagsmiðlanotkunar og lélegrar geðheilsu.

Það er ekki alveg ljóst hvað veldur hlekknum. Hins vegar eru töluverðar vangaveltur um að samfélagsmiðlar leiði fólk til að gera samanburð á eigin lífi og því vandlega stýrða lífi sem það sér á skjánum. Þó svo að við skiljum, rökrétt, að líf enginn sé fullkomið, þá er erfitt að halda að það sem er kynnt á samfélagsmiðlum sé raunveruleiki.

Það hefur líka verið vangaveltur um að ótti við að missa af færir okkur til að vilja vera áfram tengdir ef við „saknum“ einhvers mikilvægs.

hvernig á að gerast stjórnandi launa

Samfélagsmiðlar eru hannaðir til að vera ávanabindandi


Það er mikilvægt fyrir alla sem nota samfélagsmiðla að skilja að svo er hannað til að vera ávanabindandi.

Gjaldmiðillinn „líkar“ veitir ytri löggildingu og losar ýmis efni í heila okkar sem láta okkur líða vel. Hraðabreytingar á innihaldi og getu til að halda áfram að fletta letja einnig tímabundna notkun.

Vísbendingar eru vaxandi um að mikilvægt sé að venja sig á að slökkva á snjallsímanum reglulega - en ekki bara á nóttunni.

Til dæmis eru margir skólar nú að banna símanotkun á skóladeginum. Sumir hafa jafnvel bannað síma frá húsnæðinu. Þetta hjálpar ungu fólki að „slökkva“.

Margir vinnustaðir sætta sig nú einnig við að þrýstingur á að tengjast sé skaðlegur og grípi til aðgerða til að vernda starfsmenn sína. Sumir eru til dæmis farnir að hvetja starfsmenn til að láta einhvern annan breyta lykilorði tölvupóstsins áður en þeir fara í frí svo þeir getur ekki athugaðu tölvupóstinn þeirra meðan þeir eru fjarri. Í Frakklandi hafa starfsmenn nú löglegan rétt til að kanna ekki tölvupóst eða fá vinnusímtöl utan vinnutíma.

Það er mikilvægt að standast þrýsting til að vera „alltaf á“. Segðu fólki að þú munir slökkva á símanum þínum - og gerðu það svo.

Reyndu að taka þér tíma frá tækninni: eyddu tíma úti eða lestu bók kannski í staðinn.

Það er meira um þetta á síðunni okkar á Screentime fyrir börn .

‘Góði’ hugurinn

Geðheilsa og „góður“ hugur er meira en að forðast heilabilun og aðra geðsjúkdóma.

öll samtöl krefjast opnunarstigs.

Hugurinn mótast af allri reynslu, hugmyndum og hugsunum sem hann verður fyrir. Að vissu marki geturðu því valið það sem þú ‘nærir’ huga þinn, rétt eins og þú getur valið það sem þú nærir líkama þinn.

Það sem þú velur að neyta fyrir hugann þinn má lýsa sem ‘hugaræði’. ‘Hugaræði’ þitt getur gert hug þinn meira eða minna ‘heilbrigðan’ og vissulega meira eða minna áhugaverðan.

Sorp inn, sorp út


Fólk talar um bækur sem eru ‘rusl’ eða ‘kvoða skáldskapur’. Með þessu er átt við léttan, auðveldan lestur sem ekki ögrar huganum.

Að lesa svona bók annað slagið skemmir ekki fyrir, eins og einstaka heimsókn í hamborgaramót hefur ekki áhrif á heilsu þína. En mataræði með ruslfæði eitt og sér er ekki gott fyrir líkamann og mataræði óþynnts kvoða skáldskapar er ekki gott fyrir hugann.

„Hugaræði“ þitt

Það er þess virði að taka smá stund til að íhuga ‘hugaræði’ þitt annað slagið.

Spurðu sjálfan þig:

  • Hversu gott er hugaræði mitt? Er það það sem ég myndi lýsa sem „jafnvægisfæði“, af mismunandi gerðum hugmynda og viðfangsefna? Eða hef ég tilhneigingu til að einbeita mér meira að einni tegund inntaks?

  • Sérstaklega, hvert er jafnvægið milli ‘rusl’ og ‘holls’ hugar-fæða ?

  • Hvaða áhrif hefur þetta á mig sem manneskju? Þú gætir þurft að biðja vini og vandamenn að gefa þér heiðarlegt mat ef þú hefur áhyggjur af þessu.

  • Hvað get ég og ætti ég að gera til að bæta jafnvægið?

Topp ráð!


Ef þú átt í erfiðleikum með að búa til „hugsjón“ hugaræði, reyndu þá að hugsa um einhvern sem þú dáist að og íhugaðu hvers konar hugsanir, hugmyndir og upplifanir gætu hafa mótað huga þeirra. Hugsaðu um hvernig það myndi líta út fyrir þig.


Áskorunin um að viðhalda geðheilsu þinni

Auðvitað, eins og líkamleg veikindi geta haft áhrif á hvern sem er, geta geðsjúkdómar haft áhrif, óháð lífsstíl. Ef það hefur áhrif á þig, ættirðu alltaf að hafa samband við lækni. Enginn bendir til þess að þú getir læknað geðsjúkdóma með því einfaldlega að neyta réttrar fæðu og taka hreyfingu - þó að það geti stuðlað að stjórnun ástandsins.

Vísindi benda þó til þess að það sé margt sem við getum gert til að halda huga og líkama eins heilbrigðum og mögulegt er og stuðla að bættum árangri ef veikindi koma upp.

Skynsemin bendir til þess að það sé tiltölulega auðvelt að borða mataræði í jafnvægi og taka hreyfingu og að ávinningur bæði andlegrar og líkamlegrar heilsu þyngi meira en óþægindi. Að slökkva á snjallsímanum reglulega er einnig líklegt til að greiða arð til lengri tíma litið.

hvað gerir lögun að marghyrningi

Halda áfram að:
Haltu líkama þínum heilbrigðum
Hvað er að stressa þig? Spurningakeppni