Mindfulness

Sjá einnig: Slökunartækni

Hvað er Mindfulness?

Með einföldum hætti er núvitund vitund um núverandi augnablik og aðstæður.

Hugtakið núvitund er búddískt að uppruna og hægt að skilgreina það á marga mismunandi vegu í nútímasamfélagi: til dæmis sem eins konar hugarviðhorf sem maður kann að tileinka sér, eða tækni sem getur fest vitund manns í núinu.

hvað þetta tákn þýðir í stærðfræði

Fólk hugsar margar hugsanir í einu og margar þeirra hafa áhyggjur af fortíðinni, eða framtíðinni, eða óhlutbundnum hlutum.



Að vera minnugur þýðir að hafa hugann við hér og nú. Þetta getur verið mjög róandi og leyft áhyggjum og eftirsjá að vera í friði, sérstaklega þegar það er í brennidepli hugleiðslu.

Nú er oft fjallað um núvitund í fjölmiðlum sem meðferð við mörgu, þar á meðal alvarlegu kvíði og þunglyndi , langvarandi sársauka og tilfinningar um of mikið af nútíma lífi, streitulosun .



En að vera minnugur er ekki alltaf auðvelt og sérstaklega þarf að huga að hugleiðslu reglulega til að verða árangursrík.


Hvernig Mindfulness varð smart


Jon Kabat-Zinn er bandarískur sameindalíffræðingur sem kynntur var búddisma sem námsmaður og áttaði sig á því að hugtakið núvitund gæti haft gífurleg not til að draga úr streitu.

Hann þróaði námskeið sem kallast Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) við háskólann í Massachusetts og varð þekktur um allan heim eftir fyrstu bók sína, Fullt stórslys: Að nota visku líkama þíns og huga til að takast á við streitu, sársauka og veikindi (Delta, 1991), var gefin út.

Forrit hans innihélt fræga æfingu byggða á því að borða rúsínu: mjög einfalt verkefni en framkvæmt af áköfum fókus og einbeitingu sem leggur allar aðrar hugsanir til hliðar.


Hvernig get ég verið „minnugur“?

Maður gæti valið að vera minnugur í daglegu lífi einfaldlega með því að huga að núverandi verkefnum, en núvitund tengist venjulega því sérstakt viðhorf forvitni, hreinskilni og samþykki . Þannig geturðu verið opinn fyrir raunverulegri reynslu þinni, laus við fordóma og án þess að láta hugann við því bregðast.

Mindfulness er hvað bráðast þegar maður einbeitir sér alfarið að því: slíku andlegu fókus er lýst sem hugleiðsla . Hugleiðslu er stundum lýst sem „að vakna“ sem andstæða við að sofna.



Hugleiðslu má flokka sem einbeitingarmiðlun , þar sem einn sérstakur fókus er, svo sem hljóð, eða eins og hugleiðsla hugleiðslu þar sem áherslan er á alla þætti líðandi stundar.

Hins vegar er mjög oft auðveldara að ná fullkominni vitund um samtímann með því að huga sérstaklega að einum þætti þess, að minnsta kosti upphaflega, þannig að tvenns konar hugleiðsla fléttast saman.

Hreyfing andardráttar inn og út úr líkamanum er mjög vinsæll upphafsáhersla í huga í hugleiðslu þar sem hún er alltaf til staðar og felur í sér bara næga líkamlega hreyfingu til að vekja áhuga manns.



Sumir kjósa endurtekna þögla setningu (kallað þula), eða setja taktfastar, einfaldar hreyfingar, eða njóta leiðsagnar um hugleiðslu með munnlegum leiðbeiningum og áminningum frá kennara eða hljóðrás. Margar hugleiðslur með leiðsögn eru fáanlegar á netinu og það eru líka nokkur forrit sem eru aðgengileg.

Mörg trúarbrögð nota hugleiðsluríki sem verkfæri, allt frá íhugun kristinna munka og nunnna til þyrlaðra derviska sem finnast innan hluta Íslam. Hins vegar getur iðkun hugleiðslu líka verið algjörlega veraldleg. Venjulega situr fólk hljóðlega á uppréttum stól svo að það sé afslappað en vakandi, en þú getur hugleitt að liggja, setjast í strætó eða jafnvel ganga.

hvað eru stafir kallaðir í algebru



Hvað getur Mindfulness verið gagnlegt fyrir?

Andlegt og líkamlegt ástand sem núvitund hefur í för með sér getur hjálpað við meðhöndlun margra sjúkdóma þar sem streita er lykilatriði í öllu frá hjartasjúkdómum til geðhvarfasýki.

Mindfulness hjálpar einnig mörgum sem eru ekki „veikir“ en finna að þeir gætu lifað hamingjusamara og innihaldsríkara lífi.

Hins vegar eru tvö sérstök skilyrði sem núvitund getur haft sérstök áhrif á:

1. Þunglyndi

Þegar við erum í þunglyndi fléttast saman neikvæðar hugsanir okkar og neikvætt skap.

Okkur líður hræðilega, við höldum að við séum hræðileg manneskja eða að allt verði hræðilegt og það gerir skap okkar enn verra. Það er mjög auðvelt að komast í spíral niður á við, sérstaklega ef þú hefur verið þunglyndur áður og við fáum enga ánægju af hlutunum sem venjulega gleðja okkur og við getum heldur ekki séð neitt í sjónarhorni.

Sjáðu okkar Hvað er þunglyndi? síðu til að fá meiri innsýn í þessi veikindi.

Mindfulness hjálpar til við að stöðva stigmögnun neikvæðra hugsana sem tengjast þunglyndi og kennir okkur að einbeita okkur að líðandi stund, frekar en að endurlifa fortíðina eða hafa áhyggjur af framtíðinni.




Hugsun getur hjálpað okkur að upplifa heiminn beint og án dóms. Við gætum tekið eftir því að okkur líður hræðilega en við samþykkjum það frekar en að reyna að berjast gegn því eða láta það hafa áhyggjur af okkur og við verðum ekki læti. Vonandi er hægt að forðast þunglyndi á þennan hátt eða í það minnsta viðurkennt: Fólk með þunglyndi finnur mjög oft til sektar eða kvíða fyrir því að vera þunglynt og það gerir það verra.

Þessar aðferðir eru stundum kallaðar Hugræn byggð hugræn meðferð eða MBCT.

hversu mikilvægt er hreyfing til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl

2. Langvinnir verkir

Fólk sem er með langvarandi verki hefur fest sig þar vegna þess að heili þeirra lagaðist við verki við upphaflegt sársaukafullt ástand.

Svo, jafnvel þó að þau séu læknuð frá líkamlegu sjónarhorni, eru heilar þeirra svo vel tengdir til að finna fyrir sársauka að þeir taka mikla sannfæringu fyrir því að líkaminn sé í raun ekki undir neinni ógn.

Þolendur eru venjulega fastir í hringrás þar sem þeir eiga góðan dag, gera of mikið og eiga síðan slæman dag eða nokkra þeirra, ferli sem kallast hreyfingarhjólreiðar.

„Endurtengingar“ heilans sem þarf er venjulega gert með því að þolandi heldur sig vel innan þeirra marka og eykur síðan virkni þeirra smám saman. Þversögnin er líka mjög mikilvægt að æfa líkamann varlega svo heilinn hætti að óttast ákveðin svæði.

Þolendur reyna venjulega að halda sársaukafullu svæði stíft svo að það hreyfist aldrei og krepptir vöðvar sem af því geta valdið bara meiri sársauka!

Hugsun þýðir að þjáningin er í fyrsta lagi meðvituð um sársauka þeirra, og tekur þá við því, frekar en að hafa áhyggjur af því að þeir séu sárir og geti ekki gert eitthvað síðar.

Það þýðir líka að þjáningar eru meðvitaðir um hvenær þeir þurfa að hvíla sig og ýta ekki sjálfum sér of mikið og forðast þannig hreyfingar. Þetta ferli er ekki auðvelt og langvarandi verkjaáætlanir leiða almennt ekki til sársauka.

Hins vegar finnast þjáendur almennt að þeir taki sársauka miklu betur og njóti lífsins miklu meira fyrir vikið. Vidyamala Burch hefur skrifað mikið um þetta efni og „Breathworks“ forrit hennar, sem reiða sig mjög á núvitund, hafa hjálpað mörg þúsund manns.


Margar stofnanir, svo sem fyrirtæki, sjúkrahús og skólar, eru að verða meðvitaðir um að núvitundarþjálfun er til mikillar hjálpar fyrir starfsmenn þeirra og viðskiptavini.

Reyndu að upplifa marga kosti athyglinnar fyrir þig með því að taka aðeins nokkrar rólegar mínútur til að anda hægt og taka eftir smá smáatriðum í kringum þig.

í rökræðum ætti virkur hlustandi að hafa augnsamband við ræðumanninn vegna þess

Haltu áfram með því að lesa síðurnar okkar á Jákvæð hugsun og Slökunartækni og, ef þú vilt þróa meðvitund þína, reyndu þá einfaldar æfingar .

Halda áfram að:
Mikilvægi hugarfarsins
Kynning á jóga til vellíðunar