Tónlistarmeðferð

Úr okkar: Slökunartækni kafla.

Þessi síða er hluti af röð greina sem fjalla um slökunartækni sem sérstaklega hentar til að stjórna og draga úr streitu.

Ef þú hefur áhyggjur af streituþéttni þinni eða einhverjum sem þú þekkir ættirðu að leita til fagaðstoðar hjá lækni eða ráðgjafa. Streita sem ekki er meðhöndluð getur verið hættuleg heilsu þinni og vellíðan.

Þessi síða veitir upplýsingar um hvernig þú getur notað tónlist til að hjálpa þér að slaka á eða losa um spennu, leið til að stjórna eða draga úr streitu.



hver er formúlan fyrir flatarmál

Það er mikilvægur greinarmunur á persónulegri tónlistarmeðferð, eins og fjallað er um á þessari síðu - sem þú getur notað hvenær sem er til að hjálpa til við slökun - og faglega tónlistarmeðferðaraðila. Tónlistarmeðferðarfræðingar eru mjög þjálfaðir einstaklingar sem vinna með skjólstæðingum á öllum aldri og nota hljóðfæri og radd til að gera fólki kleift að tjá tilfinningar sínar.

Nánari upplýsingar um störf tónlistarmeðferðaraðila sjá:


Hvernig hljóð hefur áhrif á okkur

Hljóðmeðferð felur í sér að nota hljóðbylgjur til að lækna líkama og huga.

Slík hljóð eru ekki það sem við teljum venjulega sem tónlist heldur venjulega samfelldir tónar búnar til af trommum, gongum eða nútímalegri ultrasonic vélum. Kenningin á bak við hljóðmeðferð er að allar frumur líkama okkar titra á náttúrulegri tíðni. Þessar tíðnir geta mislagst eða breytt á annan hátt í veikindum eða líkamlegu álagi.



Með því að leggja líkamann, eða hluta líkamans, fyrir hljóð á ákveðinni tíðni er hægt að bæta slík vandamál. Dæmi er að spila upptöku af tilteknu hljóði á fyrirfram ákveðinni og stöðugri tíðni til að meðhöndla vöðvaverki, sem getur verið af völdum streitu.

Sumir halda því fram að hljóðmeðferð nýtist þeim vel en aðrir séu enn efins. Burtséð frá árangri hljóðmeðferðar er lítill vafi á því að tónlist getur haft áhrif á okkur og hægt að nota á áhrifaríkan hátt til að hjálpa til við slökun og streitulosun.


Kraftur tónlistarinnar

Það er vel þekkt að tónlist getur breytt skapi okkar, hrært tilfinningar og jafnvel orðið til þess að við hegðum okkur á óvenjulegan hátt. Það eru margar leiðir sem tónlist getur fengið okkur til að finna fyrir, þar á meðal:

  • Þjóðrækinn - Þjóðsöngvar og önnur tónlist tengd landi eða landssvæði.
  • Hollusta - Tónlist og hljóð tengd íþróttaviðburðum, skólum, klúbbum og öðrum samtökum.
  • Andlegur - Sálmar, söngur, gospel og önnur tónlist og hljóð sem tengjast trúarbrögðum eða hinu guðlega.
  • Nostalgísk - Tónlist getur minnt okkur á fortíðina, bæði góða tíma og slæma tíma.
  • Ást - Tónlist er hægt að nota til að tjá ást og til marks um ástúð.
  • Hata - Tónlist er hægt að nota í stríði og ofbeldi og til að stuðla að reiði.
  • Ötull - Taktar í tónlist geta fengið okkur til að banka á fætur, klappa höndum og dansa. Tónlist getur hjálpað til við líkamsrækt.
  • Sæl - Tónlist getur lyft skapi okkar, fengið okkur til að brosa, hlæja og syngja með.
  • Núna - Tónlist getur gert okkur depurð, drungaleg eða jafnvel þunglynd. Tónlist getur fengið okkur til að gráta.
  • Spennt - Tónlist er oft notuð til að æsa okkur, eins og á tívolíi eða á einhverri spennu stund í kvikmynd.
  • Pirruð - Tónlist sem okkur líkar ekki við getur pirrað okkur, sem og ‘eyraormur’ lag sem festist í höfðinu á þér og er endurtekið aftur og aftur.
  • Óútskýrt - Stundum getur tónlist valdið óútskýrðum líkamlegum viðbrögðum eins og hárin standa upp aftan á þér eða gæsahúð sem oftast tengjast sterkum tilfinningum um fortíðarþrá, ánægju, vellíðan, undrun eða lotningu.

Listinn hér að ofan er engan veginn fullkominn, tónlist og hljóð hafa áhrif á okkur á alla hugsanlega vegu - jafnvel þegar við erum ekki að hlusta að fullu eða gefa gaum. Það ætti að vera ljóst að tónlist getur því einnig verið notuð sem áhrifarík slökunartækni - leið til að draga úr streitu og losa um spennu.


Hvað hentar þér?

Eitt vandamál við notkun tónlistar sem slökunartæki er að allir hafa mismunandi smekk. Þú verður að finna það sem hentar þér best.

finna rúmmál hlutar

Tónlistarstílar og tegundir eru svo fjölbreyttar að það getur verið erfitt að finna ákveðinn stíl sem hentar þér best.

Ennfremur geta mismunandi stílar hjálpað þér að slaka á á mismunandi tímum og á mismunandi hátt. Heitt, kertaljósað bað meðan þú hlustar á mjúka klassíska tónlist getur stundum virkað, en há rokk tónlist getur hjálpað þér að losa um þéttar spennur í gegnum dans og / eða söng með.



Það er því mikilvægt að þú kynnir þér hvers konar tónlist getur hjálpað þér og í hvaða kringumstæðum. Vinnið að því að auka tónlistarskrá þína til að finna stíl, listamenn, tónskáld og tegund sem þér finnst gaman að hlusta á.

Hlustaðu á mismunandi útvarpsstöðvar á netinu eða í gegnum loftið, keyptu eða fáðu nýja lánaða tónlist og gerðu tilraunir; þú gætir uppgötvað alveg nýtt tónlistarsvið sem höfðar til þín.


Persónuleg tónlistarmeðferð

Slökun með tónlist þýðir ekki endilega að sitja eða liggja kyrr meðan þú hlustar, þó að þetta geti verið sérstakt slakandi.

Að njóta lækningalegs ávinnings af tónlist er hægt að ná í miklu virkari aðstæðum, meðan á íþróttum stendur, í vinnunni, meðan þú eldar, meðan þú garðræktar - með nútímatækni eins og MP3 spilurum og snjallsímatónlist hefur orðið sannarlega færanlegt og sérhannað er hægt að njóta hvar sem er.

Með því að hlusta virkilega á tónlist - þetta þýðir meðvitað að hlusta, ekki bara að heyra tónlist - þú hernema heilann og afvegaleiða hann frá öðrum hugsunum.



Ef þú ert stressaður yfir einhverju þá er líklegt að vandamál þín, áhyggjur og áhyggjur taki heilan tíma þinn til að gera þig þreyttan og pirraðan - klassísk streitueinkenni. Tónlist getur boðið upp á heilbrigðan og ódýran flótta, lyft skapinu og jafnvel fengið þig til að brosa.

Nokkrar leiðir til að njóta tónlistar:

  • Afslappandi að fullu - reyndu að nota grunnslökunartækni sem lýst er á okkar Slökunartækni Aðalsíða. Notaðu heyrnartól eða hávaðaminnkandi eyra til að hlusta á róandi tónlist. Stilltu hljóðstyrkinn á þægilegt stig fyrir þig, hvorki of hátt né of hljóðlátt. Slakaðu á og einbeittu þér að því að hlusta á tónlistina.
  • Að sigrast á ótta - gott dæmi um þetta er í flugvél. Margir hafa ákveðnar áhyggjur af flugi, sérstaklega við flugtak og lendingu. Notaðu heyrnartólin eða eyrnalokkana og lokaðu augunum eða notaðu augngrímu - veldu róandi tónlist til að hjálpa þér að yfirstíga ótta þinn. Mundu samferðafólk þitt, hávaði flugvélarinnar gæti eytt miklu af tónlistinni þinni en að geta heyrt heyrnartól einhvers annars getur verið mjög pirrandi.
  • Að sigrast á gremju - að vera fastur í umferðinni, sérstaklega ef þú ert of seinn í vinnuna eða annar tími er, eins og þú munt vita hvort það hefur einhvern tíma komið fyrir þig, mjög pirrandi. Prófaðu að setja eitthvað af uppáhaldstónlistinni þinni í bílinn (þegar við á) - hækkaðu hljóðið og syngdu eða hummum með. Þetta getur verið frábær leið til að draga úr streitu við slíkar aðstæður.
  • Á meðan þú æfir - hreyfingin sjálf er góð streitulosandi og getur hjálpað huganum að slaka á - magn endorfíns (streituvaldandi hormóna) eykst á meðan kortisólgildi þitt (streituhormón) lækkar. Að æfa í tónlist getur hjálpað til við að taka hugann frá þeirri staðreynd sem þú ert að æfa, sérstaklega ef þér finnst það leiðinlegt eða líkamlega erfitt, svo þú færð í raun betri æfingu. Ef þú hefur einhvern tíma farið í ræktina munt þú taka eftir því hvernig flestir hreyfa sig fyrir tónlist. Veldu tónlist með takti sem passar við takt æfingarinnar, ef þú einbeitir þér að tónlistinni rennur líkaminn í takt og þú nærð markmiðum þínum auðveldara.
  • Hvenær sem hentar - reyndu að hlusta á tónlist þína oftar, hvenær sem þú getur og hentar umhverfi þínu.

Vocal Toning

Vocal toning er aðferð til að nota rödd þína til að skapa innri ró og draga úr streitu.

Raddstöfun er ekki söngur og þar af leiðandi er hæfileiki þinn til að syngja eða hvort þú telur þig „tónheyrnarlausan“ ekki eiga við.

Tóna byggir á hugmyndinni um að við búum yfir mörgum innilokuðum tilfinningum og gremju. Okkur er kennt frá unga aldri að vera rólegur í flestum daglegum aðstæðum, að láta frá sér háan hávaða er hugfallast eða litið á það sem tákn um reiði eða yfirgang.



Tónun veitir leið til að losa bældar tilfinningar og tilfinningar með því að gefa frá sér hljóð og hvetja okkur til að gefa af handahófi hávaða og hljóð.

Prófaðu raddblæ til að sjá hvort það hentar þér.

hitta aðra foreldra á þínu svæði

Láttu lengi, dragðu úr þér, háværan hávaða: hróp, nöldur, skrækur, suð. Hafðu ekki áhyggjur af því hvernig þú hljómar, heldur láttu hljóðin líða vel fyrir þig. Eins og með hlátur meðferð , raddblær getur hjálpað til við að draga úr adrenalíni og kortisóli helstu hormónum sem tengjast streitu.




Fleiri slökunartækni:
Yoga Nidra: Hugleiðsla til slökunar og streitu
Mindfulness | Hláturmeðferð