Jákvæð líkamsímynd

Sjá einnig: Megrun fyrir þyngdartap

Okkur er sprengjað á hverjum degi með myndum af fullkomnun: fullkomnu lífi, fullkomnum líkama, fullkomnum börnum, allt haldið til skoðunar í gegnum samfélagsmiðla.

Þessar myndir er erfitt að standa við og því er kannski ekki að undra að góðgerðarfélög vara við því að geðræn vandamál aukist, sérstaklega meðal ungs fólks.

Það er þó mögulegt að gera ráðstafanir til að vernda þig gegn ágangi fullkomnunar.



Eitt dýrmætt vopn til að þróa er jákvæð líkamsímynd, viðurkenning á líkama þínum og bæði góðum og slæmum atriðum. Þetta hjálpar þér að verða öruggur og þægilegur í eigin skinni.


Hvað er líkamsímynd?

Líkamsmynd er hvernig þú sérð þig líkamlega , bæði þegar þú hugsar um sjálfan þig og þegar þú horfir í spegil.

Líkamsmynd hefur áhrif á:

  • Hvernig þér líður með líkama þinn, þar með talin hæð, þyngd og lögun;
  • Trú þín á útliti þínu, sem getur falið í sér skoðanir á ‘réttu’ útliti; og
  • Hvernig líkamlegum líkama þínum líður fyrir þér þegar þú hreyfir þig.

Líkamsmynd hefur einnig áhrif á staðalímyndir og viðhorf, þar á meðal fólksins í kringum þig sem og þína eigin.



Að hafa jákvæða líkamsímynd gerir það ekki meina að þér finnist allt við líkama þinn vera fullkomið.

Enda er enginn fullkominn, ekki einu sinni ofurfyrirsætur

Þess í stað þýðir jákvæð líkamsímynd að samþykkja líkama þinn fyrir það sem hann er, fagna náttúrulegri lögun og stærð þinni og hvernig líkami þinn stendur sig.



Fólk með jákvæða ímynd skilur að persónulegt útlit hefur mjög lítið að gera með getu eða karakter. Þeir eru öruggir og sáttir við sjálfa sig og eyða ekki tíma í að hafa áhyggjur af líkama sínum.

hvernig á að skipuleggja ritgerðarlýsingu

Að þróa jákvæða líkamsímynd

Þróun jákvæðrar líkamsímyndar, eða aðstoð annars við það, krefst þriggja lykilhæfni eða einkenna:

1. Góð sjálfsálit

Líkamsmynd er nátengd sjálfsálit , sem er hvernig þér finnst um hæfileika þína, og best er hægt að hugsa um það sem þitt ‘Innri rödd’ .

Þeir sem hafa lítið sjálfstraust geta einnig haft neikvæðari ímynd af líkama sínum, vegna þess að þeir hafa almennt litla skoðun á sjálfum sér og getu sinni. Báðir eru einnig tengdir við sjálfstraust .

Til að bæta sjálfsálit þitt þarf að byggja upp sýn þína á sjálfan þig. Það þýðir að taka stjórn á innri samræðu þinni , og tryggja að það verði jákvæðara. Í stað þess að einbeita sér að því sem gæti farið úrskeiðis er mikilvægt að einbeita sér að því sem þegar er gott.

2. Jákvætt viðhorf

Seinni þátturinn, jákvætt viðhorf, er nátengt sjálfsálitinu.



Jákvæð hugsun er hugmyndin um að þú getir breytt lífi þínu með því að hugsa jákvæðari. Ef þetta hljómar svolítið fluffy og ekki vísindalegt skaltu íhuga lyfleysuáhrifin, vel þekkt dæmi um kraft jákvæðrar hugsunar.

Lyfleysuáhrifin

hvernig á að finna meðalfjölda

Lyfleysuáhrif eru oft fyrirbæri í klínískum rannsóknum og öðrum prófum á nýjum lyfjum. Klínískar rannsóknir taka venjulega til þriggja hópa sjúklinga: einn sem fær nýja lyfið, annar sem gefur eitthvað sem lítur út eins og nýja lyfið en hefur engin áhrif (lyfleysa) og sá þriðji hefur engin lyf fengið.

Læknar taka oft eftir því að sjúklingarnir sem fá lyfið sem ekki er árangursríkt sýna merki um framför. Þetta hefur verið skjalfest aftur og aftur. Engin klínísk ástæða er fyrir þessum framförum (lyfið sem þeim er gefið getur ekki valdið þessum áhrifum, vegna þess að það inniheldur engin virk efni). Eina niðurstaðan er sú að þessir sjúklingar bæta sig vegna þess að þeir telja að þeim sé gefið eitthvað sem gerir þá betri.

Þetta eru lyfleysuáhrifin og sýna kraft hugans.

Þrjár mjög hagnýtar leiðir til að hjálpa þér að forðast að fá neikvæðar skoðanir á líkama þínum og hjálpa þér að hugsa jákvæðari eru:

1. Reyndu að forðast fullkomnunaráráttu.
Enginn er fullkominn og að reyna að vera fullkominn á hvaða sviði sem er mun aðeins leiða til vandamála til lengri tíma litið. Nógu góður reyndar er nógu góður.



2. Ekki gera samanburð.
Það er auðvelt að falla í þá gryfju að bera saman líf þitt eða líkama þinn við aðra og halda að þitt sé óæðra á einhvern hátt. Samfélagsmiðlar gera þetta sérstaklega líklegt, vegna þess að flestir eru að sýna vandlega sýndar myndir af lífi sínu, hannaðar til að líta betur út en raunveruleikinn. Forðastu samanburð og reyndu einfaldlega að fagna velgengni annarra sem og þínum eigin.

3. Forðastu freistinguna til að gagnrýna eða dæma.
Það er alltaf auðvelt að gagnrýna. Því miður er það svolítið vani að vera mjög gagnrýninn og þegar þú byrjar að nota þessa nálgun með öðrum hefur það tilhneigingu til að taka frákast frá þér. Réttlætiskennd er góð, en þú þarft líka að gefa öllum, líka sjálfum þér, frí frá einum tíma til annars. Að flýta sér ekki til að dæma er líklegt til að gera þig vænni og ánægjulegri til að vera nálægt.

Síðurnar okkar á Samkennd og Réttlæti og sanngirni getur verið gagnlegt við að þróa þessa færni.

3. Tilfinningaleg vitund og sjálfsstjórnun, stundum kölluð tilfinningalegur stöðugleiki

Að lokum, til að stjórna skoðunum þínum á líkama þínum, þarftu að vera meðvitaður og stjórna tilfinningum þínum.

Það munu koma tímar þegar þú sérð eða heyrir hluti sem koma þér í uppnám og hafa áhrif á sýn þína á líkama þinn. Á þessum stundum þarftu að geta skilið hvað þér líður og af hverju , til að hjálpa þér að stjórna og ná tökum á þessum tilfinningum og forðast þær að hafa áhrif á líkamsímynd þína til frambúðar.

Það er meira um þetta á síðum okkar á Sjálfvitund og Sjálfsstjórn .

Sumar aðgerðir til að þróa betri líkamsímynd:


Ef þú ert í erfiðleikum með að þróa jákvæðari ímynd af líkama þínum gætirðu fundið að sumar af þessum athöfnum hjálpa.

  1. Búðu til lista yfir alla hluti sem líkami þinn hjálpar þér að gera, allt frá því sem er nauðsynlegt eins og að anda til hreyfingar og koma þér á staði sem þú vilt fara eða til að sjá fólk sem þú elskar. Minntu sjálfan þig á alla hluti sem þú gat ekki farðu án líkama þíns og fagnaðu honum fyrir það sem hann gerir fyrir þig.

  2. Búðu til lista yfir tíu hluti sem þér líkar mjög við sjálfan þig (tengjast ekki útliti þínu) og minntu sjálfan þig á að útlit þitt hefur ekki áhrif á hver þú ert.

  3. Umkringdu þig með jákvæðu fólki - fólki sem líður vel með sjálft sig og sem hjálpar þér að gera það sama. Ef þú eyðir tíma þínum með fólki sem er stöðugt að gera sjálft sig og þig niður, muntu fara að finna að það er satt. Jákvæð hugsun er grípandi en neikvætt viðhorf líka.

  4. Notaðu föt sem þér líkar við og láttu þig finna fyrir sjálfstrausti. Traust skín í gegnum hvernig þú stendur og hreyfir þig og er gífurlega aðlaðandi.

    x er það hlutfall af y
  5. Passaðu þig. Gefðu þér skemmtun með því að fara eitthvað gott eða eyða tíma í að gera eitthvað sem þú elskar. Mundu að meta sjálfan þig og fagna þér.


Aðalatriðið…

Léleg eða neikvæð líkamsímynd getur verið upphafspunktur alvarlegra geðsjúkdóma, þar með talin átröskun eins og lystarstol, svo og kvíði og þunglyndi (og ef þú heldur að þú þjáist af einhverjum af þessum aðstæðum ættirðu að leita til fagaðstoðar). Að byggja upp og viðhalda jákvæðri líkamsímynd er því mikilvægt.

Að læra að sætta sig við sjálfan þig og líkama þinn - eða jafnvel bara að gefa þér hlé annað slagið - er ein mikilvægasta persónulega færni hugans.

Halda áfram að:
Að þróa jákvætt hugarfar
Jákvæð hugsun