Jákvæð hugsun

Sjá einnig: Mikilvægi hugarfarsins

Jákvæð hugsun er hugmyndin um að þú getir breytt lífi þínu með því að hugsa jákvætt um hlutina.

Þessi hugmynd getur hljómað svolítið mjúk og dúnkennd, sem er vandamál fyrir marga sem viðurkenna að það að hugsa bara um góðar hugsanir mun ekki breyta heiminum og því farga allri hugmyndinni.

Rannsóknir sýna hins vegar að jákvæð hugsun á raunverulega vísindalegan grundvöll. Þú getur ekki breytt heiminum en þú getur breytt því hvernig þú skynjar hann og hvernig þú bregst við honum. Og það getur breytt því hvernig þér finnst um sjálfan þig og aðra, sem getur aftur haft mikil áhrif á líðan þína.




Fljótleg ráð til að virkja jákvæða hugsun




  • Náðu stjórn á sjálfum þér: Ekki vera gagnrýninn á sjálfan þig gagnvart öðrum. Þó að það geti verið gagnlegt að treysta áhyggjum þínum við einhvern sem þú treystir, þá er að segja heiminum eitthvað annað. Vertu góður við sjálfan þig. Gerðu lista yfir góða eiginleika þína og trúðu þeim, trúðu á sjálfan þig.

  • Ekki vera kvartandi: Með því að vera neikvæður geturðu einangrað þig frá öðrum og skorið þig úr jákvæðum lausnum á vandamálum.

  • Lærðu að slaka á: Gefðu þér tíma fyrir hvern dag, þó ekki sé nema í nokkrar mínútur er mikilvægt að finna tíma til að slaka á og vinda ofan af. Sjá síðu okkar á Mindfulness fyrir meira.



  • Uppörvaðu eigin móral: Meðhöndla þig annað slagið. Sérstaklega ef þú hefur sigrast á vandamáli eða náð persónulegu afreki.

  • Til hamingju með sjálfan þig við vel unnin störf / verkefni og kannski segja vini. Réttlætanlegt hrós er góð siðferðisuppörvun.

  • Lærðu að rása taugar og spennu jákvætt: þegar þú ert taugaveiklaður er adrenalíni dælt í gegnum líkamann og þér finnst þú vera lyklari og vakandi. Þessa auka orku er hægt að nota til að hafa góð áhrif; sem gerir þér kleift að eiga samskipti af meiri áhuga og styrk, til dæmis.



  • Lærðu að vera fullyrðingakennd: Stattu upp fyrir því sem þú trúir á og ekki vera undir þrýstingi frá öðrum. Sjá kafla okkar um Staðfesta fyrir meira.

    hvernig á að þróa samskiptahæfileika þína

Áhrif neikvæðrar hugsunar

Til að skilja áhrif jákvæðrar hugsunar er gagnlegt að hugsa um neikvæða hugsun fyrst.

Flestar neikvæðar tilfinningar, svo sem ótti eða reiði, eru hannaðar til að hjálpa til við að lifa af. Þeir valda því að við grípum skjótt og vel til að forða okkur frá því sem ógnar okkur. Þetta þýðir að þeir koma í veg fyrir að við erum annars hugar af öðrum hlutum í kringum okkur.

Svo langt, svo gott, í lifun skilmálar. Ef það stendur björn fyrir framan þig, viltu ekki stoppa til að tína blóm.



En neikvæð hugsun er ekki svo frábær í nútímalegra umhverfi. Ef þú hefur mikið að gera og hefur áhyggjur af því að þú fáir ekki allt gert, þá er það síðasta sem þú þarft að heilinn loki og einbeiti þér aðeins að því hversu lengi „To Do“ listinn þinn hefur fékk.

Neikvæð hugsun er venja, eitthvað sem þú getur þjálfað heilann til að forðast. Stöðug neikvæð hugsun getur gert þig mun líklegri til að vera stressaður og getur leitt til alvarlegri vandamála, eins og þunglyndis.

Sjá síður okkar: Forðastu streitu og Hvað er þunglyndi? fyrir meiri upplýsingar.

Kraftur jákvæðrar hugsunar

Barbara Fredrickson, vísindamaður við Háskólann í Norður-Karólínu, gerði sígilda tilraun með fimm hópum fólks þar sem hún sýndi hverjum hópmyndum sem hannaðar voru til að vekja mismunandi tilfinningaleg viðbrögð.

  • Hópur 1 sá myndir sem hannaðar voru til að vekja gleði;
  • Myndir hóps 2 voru valdar til að láta þeim líða sátt;
  • Myndir hóps 3 voru hlutlausar;
  • Hópur 4 sá myndir til að gera þær hræddar; og
  • Hópur 5 sá röð mynda sem ætlað er að gera þær reiðar.

Hver hópur var síðan beðinn um að skrifa niður til hvaða aðgerða þeir myndu grípa í aðstæðum sem sköpuðu svipaðar tilfinningar.

Hópar 4 og 5 skrifuðu niður marktækt færri aðgerðir en hinir hóparnir. Hópar 1 og 2 skrifuðu niður flestar aðgerðir.

Með öðrum orðum, tilfinning um jákvæðar tilfinningar hjálpar þér að greina fleiri möguleika og valkosti í lífi þínu.

En það sem er kannski enn áhugaverðara er að þessir aukamöguleikar og möguleikar virðast skila sér í verki.

Fólk sem hugsar jákvæðara er líklegra til að gera hluti til að skila þeim möguleikum. Þeir byggja upp nýja færni og þróa núverandi, svo að þeir hafi raunverulega fleiri möguleika í lífinu.


Jákvæð hugsun í reynd: lyfleysuáhrifin

Hágæða rannsóknir á nýjum lyfjum og meðferðum bera saman meðferðarhóp, sem fær nýju meðferðina, við ‘viðmiðunarhóp’ sem ekki gerir það.

hindrun fyrir árangursríkum samskiptum er:

En almennt hafa þessir samanburðarhópar ekki bara „enga meðferð“. Í staðinn fá þeir „lyfleysu“, það er meðferðaruppbót sem lítur út eins og hinn raunverulegi hlutur, en hefur engin líkamleg áhrif. Dæmi um lyfleysur eru sykurpillur eða bragðbætt vatn í stað ósvikinna taflna eða lyfja.

Af hverju fá þeir lyfleysu? Vegna krafts jákvæðrar hugsunar ...

Lyfleysuáhrif ’Er vel skjalfest fyrirbæri í læknisfræði, þar sem þeir sem hugsa að þeir fái nýja og árangursríka meðferð eru líklegri til að ná bata en þeir sem vita að meðferð þeirra er ekkert nýtt.

Lyfleysuáhrifin kunna að hljóma ótrúlega, en það hefur sést hvað eftir annað í klínískum rannsóknum.

Kennslustundirnar eru tvíþættar:

  • Nýjar meðferðir verða að ‘slá’ lyfleysu til að vera viss um að þær hafi raunveruleg áhrif; og
  • Hugurinn er ákaflega öflugt tæki og, ef það er mögulegt, þá ættu heilbrigðisstarfsmenn að hjálpa sjúklingum sínum að byggja á því.

Jákvætt viðhorf mun líklega ekki lækna krabbamein í sjálfu sér. En jákvæð hugsun auðveldar þér að stjórna lífi þínu, dregur úr streitu og hjálpar þér einnig að hugsa betur um sjálfan þig. Og þessir hlutir eru mikilvægir til að hjálpa þér að jafna þig eftir alvarlega sjúkdóma.

VIÐVÖRUN! Ekki þvinga það


Jákvæð hugsun er góð. En þú ættir ekki að reyna að nota það til að loka á allt neikvætt sem gerist í lífi þínu. Stundum gerist slæmur hlutur og þú finnur fyrir því. Það er ekkert gott að láta eins og þú gerir það ekki vegna þess að þvinguð jákvæð hugsun getur haft áhrif.

Það sem þú þarft að forðast er atburðarásin „þróun hörmunga“ („líf mitt er algjör hörmung“ borði sem spilar í höfði þínu). Besta leiðin til þess er EKKI að segja sjálfum sér að líf þitt sé fullkomið. Í staðinn þarftu að viðurkenna hvað hefur farið úrskeiðis en setja það í samhengi.

Til dæmis:

Já, ég á slæman dag en morgundagurinn verður betri. Ég fer heim núna og get hugsað mér lausn á vandamálinu á morgnana þegar ég er minna þreytt.

Tamar Chamsky, klínískur sálfræðingur, kallar þetta „ Möguleg hugsun ’, Og rannsóknir benda til að það sé besta leiðin til að jafna sig eftir erfiða atburði.


Að þróa venjur jákvæðrar hugsunar

Ef þú hugsar um jákvæða hugsun sem „að vera hamingjusamur“ er miklu auðveldara að vinna úr því hvað þú ættir að gera til að þróa venjur út frá því.

Hvað finnst þér til dæmis gaman að gera? Og með hverjum finnst þér gaman að eyða tíma?

Rannsóknir sýna að það eru þrjár mjög góðar leiðir til að byggja upp jákvæða hugsunarhæfileika:

1. Hugleiðsla

Fólk sem hugleiðir á hverjum degi sýnir jákvæðari hugsun en þeir sem gera það ekki.

Er það hugleiðslan sem veldur jákvæðri hugsun eða bara að hafa tíma til að hugsa? Það er erfitt að segja til um það, en það er líka erfitt að rökræða við vísindin. Fólk sem hugleiðir hefur tilhneigingu til að sýna meira núvitund , eða getu til að lifa í núinu, sem einnig er tengt jákvæðri hugsun.

2. Ritun

Hópur grunnnáms var beðinn um að skrifa um ákaflega jákvæða reynslu alla daga í þrjá daga.

Ótrúlega, þeir höfðu betra skap og betri líkamlega heilsu á eftir og áhrifin entust nokkuð lengi. Þetta er frekar auðvelt að gera: þú gætir til dæmis skrifað blogg með áherslu á jákvæða reynslu eða haldið dagbók.

3. Spilaðu

Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að skemmta sér.

stærðfræðiformúlur af yfirborði og rúmmáli

Stundum gætirðu þurft að setja það í dagbókina til að þvinga þig til að gera þann tíma, hvort sem það er til að hitta vin þinn í kaffi, eða fara út að ganga eða hjóla.

Þú getur líka skoðað síðuna okkar á Taugatungumálaforritun fyrir fleiri hugmyndir um hvernig þú getur hjálpað þér að hugsa jákvætt.



Dygður hringur

Hamingjusamt fólk, það sem hefur jákvæða sýn á lífið, er ekki bara hamingjusamara heldur virðist það ná miklu meira.

Þó velgengni geti leitt til hamingju, þá er mjög lítið spurning um að hamingja leiði einnig til árangurs.

Að finna tíma til að vera jákvæður gagnvart lífi þínu og gera það sem fær þig til að finna fyrir jákvæðum tilfinningum eins og hamingju er mikilvægt til að hjálpa þér að þroska færni og vaxa sem manneskja.

Halda áfram að:
Mikilvægi hugarfarsins
Að halda huga þínum heilbrigðum | Mindfulness