Meðganga og vellíðan

Sjá einnig: Undirbúningur fyrir foreldrahlutverkið

Meðganga á að vera virkilega jákvæður tími í lífi hvers konar.

Því miður er þetta bara ekki raunin fyrir marga. Frá morgunógleði til blóðleysis og þreytu, þungun hefur áhrif á heilsu þína og það hefur áhrif á sumt fólk miklu meira en aðrir.

Þessi síða veitir leiðbeiningar til að halda vel á meðgöngu, með nokkrum hagnýtum ráðum um hvernig á að stjórna algengari vandamálum.




Algengir kvillar á meðgöngu

Morgunógleði

Allir vita, eða telja sig vita, um morgunógleði. Því miður eru margar algengar hugmyndir um það ónákvæmar.

Til að byrja með eru margir raunverulega líkamlega veikir og ekki bara það fyrsta á morgnana. Það hefur stöðugt áhrif á sumt fólk á fyrstu mánuðum meðgöngunnar og hjá óheppnum fáum lengur. Að ferðast, sérstaklega með almenningssamgöngum og í hitanum, getur gert það verra.

öll línurit þurfa 3 af eftirfarandi



Að borða eitthvað hjálpar sumum. Margir sverja við engiferkex; annað fólk finnur að það þarf bara að borða reglulega, í litlu magni.

En sumt fólk getur alls ekki borðað neitt og í mjög sjaldgæfum tilvikum gæti þurft að leggjast á sjúkrahús til að vökva.

Topp ráð!


Morgunógleði versnar oft með því að margar konur vilja ekki viðurkenna að vera þungaðar fyrstu þrjá mánuðina.

Ef þú þjáist og það hefur áhrif á hæfni þína til að vinna, segðu yfirmanni þínum í trúnaði. Þú gætir byrjað að vinna seinna eða jafnvel unnið heima um tíma til að forðast ferðalög.

Blóðleysi og önnur vítamín- og steinefnaskortur

Þroskandi barnið þitt er ákaflega gott í því að fá allt sem hann eða hún þarf frá þér, óháð því hvort þú borðar nóg eða tekur nóg af vítamínum og steinefnum.



Þú gætir því fengið skort á vítamínum og steinefnum eins og blóðleysi. Þetta er kannski ekki augljóst: þú gætir bara verið mjög þreyttur eða átt erfitt með að hugsa skýrt, sem þú getur sett niður á meðgöngu.

Það getur því verið góð hugmynd að halda áfram að taka meðgöngusértækt vítamín og steinefnauppbót alla meðgönguna.

Ef þú varst ekki þegar að taka fólínsýru þegar þú komst að því að þú varst þunguð, þá er góð hugmynd að byrja strax þegar þú veist.

hver er vinna ritara

‘Baby Brain’

' Barnaheili ’Er orðasambandið notað til að lýsa erfiðleikum með að hugsa eða muna hluti sem margar barnshafandi konur segjast upplifa.



Vísindamenn hafa greinilega sannað á heildstæðan hátt að það er ekki til, sem er ekki mikill huggun fyrir neinn sem glímir við einkennin.

Eins og við nefndum hér að ofan getur blóðleysi og aðrir vítamín- og steinefnaskortar komið fram sem vangeta til að hugsa skýrt og þreytt. Regluleg viðbót getur því hjálpað.

Þreyta

Margar konur tilkynna að þær séu mjög þreyttar á meðgöngu, sérstaklega í fyrsta og síðasta þriðjungi.

Ef þetta ert þú, gefðu þér frí. Ekki reyna að halda áfram vegna þess að líkami þinn er að reyna að segja þér eitthvað og það er það þú þarft að hvíla þig . Farðu fyrr að sofa, gerðu minna og gefðu þér smá tíma frá vinnu ef þörf krefur. Aftur getur vítamín viðbót og / eða borðað vel hjálpað en það er líklega ekki allt svarið.


Alvarleg veikindi og fylgikvillar

Það er fjöldi alvarlegra sjúkdóma og fylgikvilla sem geta myndast á meðgöngu, þar með talið meðgöngueitrun.



Aðrir sjúkdómar eru mun alvarlegri á meðgöngu, svo sem chlamydia eða hlaupabólu. Þetta getur haft alvarleg áhrif á bæði þig og barnið þitt, þannig að ef þér líður illa, eða finnst eitthvað vera að, farðu til læknisins eða ljósmóður eins fljótt og auðið er.

Þú ert besti dómarinn um hvort eitthvað sé að og / eða öðruvísi, svo trúðu sjálfum þér. Ólíklegt er að læknirinn taki neinar líkur á þungun.


Nánari upplýsingar um sýkingar sem geta skaðað barnið þitt, sjá síðuna NHS Choices um sýkingar á meðgöngu .

NHS Choices inniheldur einnig meira um Meðganga , þar með talin algeng kvilla.

Eiturvökvi

Þú gætir hafa heyrt um toxoplasmosis í samhengi við kattasand og / eða hundaróg í grennd við leiksvæði barna.

Toxoplasmosis er tiltölulega algeng sýking sem orsakast af sníkjudýri sem berast í saur á köttum og á einhverju hráu kjöti. Venjulega er það ekki vandamál og veldur oft ekki einu sinni einkennum.

Toxoplasmosis er þó alvarlegt mál á meðgöngu vegna þess að það getur valdið fósturláti eða andvana fæðingu.

Þungaðar konur ættu því að forðast saur á köttum og fara varlega í hráu kjöti.

Í reynd þýðir þetta:

  • Notaðu hanska ef þú ert að tæma kattasandbakka, eða fá maka þinn til að gera það um stund;
  • Notaðu hanska í garðyrkju til að koma í veg fyrir snertingu við kattaróg;
  • Þvoðu ávexti og grænmeti vandlega áður en þú borðar þau;
  • Þvoðu hendurnar og öll áhöld vandlega eftir meðhöndlun á hráu kjöti; og
  • Þvoðu hendurnar áður en þú höndlar mat.

Borða fyrir tvo

Margt af læknisfræðilegum ráðleggingum um meðgöngu bendir til þess að konur þurfi ekki að borða meira á meðgöngu þrátt fyrir allar sögurnar um „að borða fyrir tvo“.

Vandamálið er að margar konur finna að þær eru:

  1. miklu svangari en venjulega þegar barnshafandi er og
  2. tilhneigingu til að verða mjög veik ef þau borða ekki að minnsta kosti á tveggja tíma fresti.

Alveg af hverju þetta er raunin er ekki skýr og læknavísindin virðast ekki hafa einfalt svar. Einn möguleiki er að líkami þinn reyni að byggja upp fituforða til að styðja við brjóstagjöf. Annað er að þú ert líkamlega stressaður, sem leiðir oft til þess að þú vilt borða meira.

Hver sem ástæðan verður, verður þú að finna leið til að borða sem hentar þér. Sumir sætta sig bara við að þyngjast og hætta að hafa áhyggjur. Aðrir taka upp venjur eins og að borða mun minni máltíðir oftar.

Mundu þó að það er mikilvægt að borða heilbrigt og jafnvægis mataræði á meðgöngu.

empathic hlustun þýðir að vorkenna einhverjum öðrum.

Nánari upplýsingar um þetta, sjá síður okkar á Mataræði og næring .


Þú munt líklega komast að því að þú vilt borða ákveðinn mat meira en aðrir og hugsanlega jafnvel einhverja mjög óviðeigandi hluti.

Gerðu það hlustaðu á líkama þinn, en ekki láta þráin ná betri skynsemi. Hversu mikið sem þú vilt borða súkkulaði þá veitir það ekki nauðsynleg næringarefni sem líkami þinn þarfnast!


Meðganga og hreyfing

Flest yfirvöld eru almennt sammála um að þú ættir að halda áfram að hreyfa þig á meðgöngu. Lykilorðið þar er þó „áfram“. Nú er ekki rétti tíminn til að ráðast í meiriháttar líkamsræktarspyrnu.

Til að byrja með hefur þú ekki orku, en það er heldur ekki gott fyrir þig vegna þess að liðbönd þín eru teygjanlegri á meðgöngu og þú getur slasað þig. Það er því líka góð hugmynd ekki að taka upp nýja hreyfingu vegna þess að þú notar mismunandi vöðva og aftur getur þú meitt þig.

Ef þú æfir nú þegar reglulega geturðu og ættir að halda því áfram. En ekki hlaupa í burtu með þá hugmynd að þú getir haldið uppi fyrri hraða. Þú gerir það ekki. Blóð þitt þarf lengra að fara um líkama þinn og það er miklu meira af því.

Þú munt einfaldlega ekki geta æft á sama styrk.

Mælt er með mildri, reglulegri hreyfingu alla meðgönguna. Göngur og sund eru taldar vera góðar, eða haltu bara áfram með það sem þú varst að gera áður en með lægri styrk.

tvenns konar hlutverkin sem liðsmenn verða að sinna eru:
Fyrir fleiri almenn ráð um hreyfingu, sjá síðuna okkar: Mikilvægi hreyfingar

Leiðbeiningar um meðgöngu fyrir verðandi pabba


Margir væntanlegir feður finna að þeim finnst þeir vera svolítið útundan á meðgöngu maka síns. Þeir myndu mjög vilja taka þátt og þeir verða þegar barnið kemur, en í millitíðinni vinnur félagi þeirra alla vinnu. Margar konur verða líka mjög einbeittar í vaxandi „höggi“ þeirra, sem getur einnig leitt til þess að makar þeirra líða svolítið vanrækt.

Sem almennur leiðarvísir, mundu að hversu skrýtið þú ert að finna meðgöngu, þá finnst henni hún miklu skrýtnari.

Líkaminn hefur tekið yfir líkama hennar, henni kann að finnast hún vera mjög ólík sjálfri sér og hormónin hennar eru einnig mjög ósátt.

Það er nánast ómögulegt að alhæfa um hvaða stuðning hún þarfnast. Það besta sem þú getur gert er að spyrja og bregðast við því sem hún virðist þurfa.

Það mikilvæga er að halda áfram samskiptum. Ef þú getur gert það núna er nokkur von um að þú takir það líka eftir að barnið kemur.

Það er sérstakur stuðningur sem þú getur veitt, þar á meðal:

  • Ef félagi þinn þjáist af veikindum getur hún ekki fundið fyrir því að elda eða útbúa máltíðir af neinu tagi. Jafnvel þó að þetta sé venjulega ekki hluti af venjunni þinni, þá gæti verið gagnlegt að gera aðeins meira í eldhúsinu, eða ef til vill kaupa nokkra tilbúna rétti eða matargerð.
  • Það eru hlutir sem félagi þinn ætti ekki að gera á meðgöngu, svo sem að tæma kattasand. Ef þú tekur að þér þessi húsverk og vertu viss um að muna að gera þau, þá þarf hún ekki að hugsa um þau og það mun hjálpa mikið.
  • Þú getur hjálpað til við að flokka svefnherbergi barnsins, þar með talin málverk, húsgagnakaup og svo framvegis.
  • Ekki gera ráð fyrir að félagi þinn finni fyrir því að gera eitthvað, jafnvel þó að það sé eitthvað sem þú hefur skipulagt saman og hefur hlakkað til að gera. Hún vill kannski bara eyða deginum í að liggja.

Að lokum, ekki búast við að félagi þinn sé sanngjarn í neinu.

Hún er líklega þreytt og tilfinningaþrungin og skynsemin er ekki endilega lykilþáttur meðgöngu. Það getur verið, svo ekki gera ráð fyrir að hún verði algerlega ástæðulaus, það er bara að það er best að byrja með litlar væntingar.


„Ég er ekki veikur, bara ólétt“

Þú ert kannski ekki veikur, en eins og margar konur munu segja þér, þá líður meðgöngu oft eins og það!

Þú ert ekki skyldugur til að halda áfram óháð því hvernig þér líður, bara vegna þess að þú ert ólétt og ekki veik. Þú þarft í raun að sjá um bæði sjálfan þig og barnið þitt. Stundum þýðir það að halda áfram, en stundum þýðir það að hvíla sig og slaka aðeins meira á en venjulega.

Ef það er það sem þú þarft, gerðu það bara.

Halda áfram að:
Helstu ráð um foreldra
Félagsleg færni fyrir foreldra