Að þekkja og stjórna tilfinningum

Sjá einnig: Jákvæð hugsun

Síðan okkar á Tilfinningagreind útskýrir hvers vegna það er mikilvægt að skilja tilfinningar þínar og annarra.

Þessi síða hjálpar þér að þekkja og skilja eigin tilfinningar og útskýrir hvers vegna þær eru stundum svo sterkar. Það býður upp á nokkrar hagnýtar hugmyndir um hvernig þú getur stjórnað eigin tilfinningum svo að þú getir notað og virkjað þær, en stjórnast ekki alfarið af þeim.

Hvað eru tilfinningar?

Tilfinningar eru tilfinningar. Til að byrja að skilja tilfinningar þínar þarftu að spyrja þig tveggja spurninga:



hvernig á að finna yfirborðsflatarmál fernings
  • Hvernig líður mér?
  • Hvernig veit ég?

En aðrir hafa líka tilfinningar. Á sama tíma og þú ert meðvitaður um þínar eigin tilfinningar þarftu líka að vera meðvitaður um annarra.

Þú verður líka að spyrja:

  • Hvernig líður öðrum og hvernig veit ég það?



Það eru nokkrar leiðir sem við getum sagt hvernig öðrum líður, en sérstaklega með því að fylgjast með því sem þeir segja og hvernig þeir haga sér, þar með talið líkamstjáning . Rannsóknir benda til þess að meira en 80% samskipta séu ekki munnleg, sem þýðir að þau koma frá líkamstjáningu og svipbrigði. Mörgum okkar finnst ekki gaman að tala um tilfinningar okkar, sérstaklega ekki ef þær skipta okkur raunverulega máli, þannig að þær hafa tilhneigingu til að koma enn meira fram í líkamstjáningu okkar. Sjá síðu okkar á Samskipti sem ekki eru munnleg fyrir meira.

Tilfinningar og heilinn

Tilfinningum er ekki meðvitað stjórnað. Sá hluti heilans sem tekst á við tilfinningar er limbic kerfið. Talið er að þessi hluti heilans hafi þróast nokkuð snemma í sögu mannkyns og gert hann alveg frumstæðan. Þetta skýrir hvers vegna tilfinningaleg viðbrögð eru oft nokkuð einföld, en mjög öflug: þú vilt gráta, hlaupa í burtu eða hrópa.

Það er vegna þess að þessi viðbrögð byggja á þörfinni fyrir að lifa af.



Tilfinningar eru sterklega tengdar minni og reynslu. Ef eitthvað slæmt hefur áður komið fyrir þig, eru tilfinningaleg viðbrögð þín við sama áreiti líkleg til að vera sterk.

Börn finna fyrir tilfinningum en geta ekki endilega rökstutt. Tilfinningar eru einnig nátengdar gildum: tilfinningaleg viðbrögð gætu sagt þér að eitt af lykilgildum þínum hafi verið mótmælt. Sjá síðu okkar á Rökrétt stig Dilts fyrir meira um þetta.

Að skilja þennan tengil við minni og gildi gefur þér lykilinn að því að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum þínum. Tilfinningaleg viðbrögð þín hafa ekki endilega mikið að gera með núverandi aðstæður eða rök, en þú getur sigrast á þeim með skynsemi og með því að vera meðvituð um viðbrögð þín.



Prufaðu þetta:


Taktu þér tíma til að taka eftir tilfinningalegum viðbrögðum þínum og íhugaðu hvað gæti verið á bak við þau, hvort sem er gildi, minningar eða upplifanir.

Hugleiddu líka hvað hefur jákvæðar tilfinningar í för með sér og hvað er neikvæðara.

Mundu að þú getur breytt því hvernig þér líður.

Fyrir frekari upplýsingar um þetta, sjá síðuna okkar á Taugatungumálaforritun .


Að læra að stjórna tilfinningum

Margt hefur verið sagt og skrifað um hvernig eigi að stjórna og stjórna tilfinningum.

Þú getur valið hvernig þér líður. - Anon


Þú getur ekki stjórnað öðru fólki en þú getur stjórnað því hvernig þú bregst við því. - Anon.


Hver sem er getur orðið reiður - það er auðvelt en að vera reiður við rétta manneskjuna og í réttum mæli og á réttum tíma og í réttum tilgangi og á réttan hátt - það er ekki á valdi allra og er ekki auðvelt. - Aristóteles

Ristið hér að neðan sýnir jafnvægið milli hás og lágs og neikvæðrar og jákvæðrar orku:

Tilfinningalegt orkufylki sem sýnir hin ýmsu ríki sem stafa af mikilli og lágri og neikvæðri og jákvæðri orku.

Há jákvæð orka gerir þér kleift að standa sig vel en þú getur ekki verið í því ástandi að eilífu. Fyrr eða síðar þarftu að draga úr orkunni. Vertu jákvæður og þú munt jafna þig fljótt. Dýfðu þér í neikvæðari tilfinningar og þú munt verða útbrunninn.

Há neikvæð orka er alveg óþægilegur staður til að vera á: það líður eins og þú berjist alltaf fyrir að lifa af. Aftur verður þú að draga úr orkunni einhvern tíma þar sem það gæti leitt til kulnunar.


Jákvæðar aðgerðir til að hjálpa þér að stjórna tilfinningum

Það er fjöldi aðgerða sem þú getur gripið til sem hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum. Margir þeirra eru mjög almennir en reyndu þá vegna þess að þú gætir fundið að þeir virka.

  • Æfing: þetta losar umbun og ánægjuefni í heilanum eins og dópamín, sem lætur þér líða betur. Að vera í formi gerir þig líka heilbrigðari, sem hjálpar til við að stjórna tilfinningum.
  • Vertu góður við aðra , vegna þess að þetta hjálpar þér að hafa áhyggjur af sjálfum þér.
  • Vertu opinn og sættu þig við það sem er að gerast í kringum þig. Lærðu að meta það sem er að gerast og forðast of mikla gagnrýni á aðra eða á aðstæður. Þetta er tengt við núvitund , sem snýst um að vera meðvitaður um hvað er að gerast í augnablikinu.
  • Það er gott að tala. Eyddu tíma með öðru fólki og njóttu félagsskapar þess.
  • Dreifðu þér. Já, þú ert virkilega svona grunnur. Að horfa á smá sjónvarp, lesa eða vafra á netinu mun líklega hjálpa þér að gleyma því að þér leið svolítið niður.
  • Ekki láta undan neikvæðri hugsun. Ef þér finnst þú vera með neikvæðar hugsanir skaltu skora á þær með því að leita að sönnunargögnum gegn þeim.
  • Eyddu tíma úti. Að vera í fersku lofti, sérstaklega í kringum náttúruna, er mjög gagnlegt til að róa tilfinningarnar. Það eru vísbendingar um að við þurfum að sjá sjóndeildarhringinn, þannig að ef þú getur farið upp á hæð og skoðað útsýnið þá gerðu það.
  • Vertu þakklátur. Þakkaðu fólki persónulega fyrir að gera fína hluti fyrir þig og mundu það.
  • Spilaðu að þínum styrkleikum. Það þýðir oft að gera hluti sem þú hefur gaman af, en það felur einnig í sér að gera hluti sem eru góðir fyrir þig.
  • Takið eftir góðu hlutunum í lífi þínu. Talið blessanir þínar á gamaldags hátt.



Þessi listi kann að hljóma nokkuð gamaldags, en þá vissu afi og amma kannski eitthvað eða tvö varðandi stjórnun tilfinninga sem við höfum gleymt. Að finna rétta jafnvægi fyrir þig getur hjálpað draga úr streitustigi og getur hjálpað til við að berjast þunglyndi .

Að beita ástæðu til tilfinninga

Eins og við sögðum hér að ofan geturðu breytt því hvernig þér líður. Lykillinn er að vera meðvitaður um tilfinningaleg viðbrögð þín og skilja hvað gæti verið á bak við það. Þannig geturðu beitt einhverjum ástæðum fyrir ástandinu.

Til dæmis gætirðu spurt sjálfan þig spurninga um mögulegar aðgerðir, eins og:

  • Hvað finnst mér um þessar aðstæður?
  • Hvað held ég að ég ætti að gera í því?
  • Hvaða áhrif hefði það fyrir mig og fyrir annað fólk?
  • Passar þessi aðgerð við gildi mín?
  • Ef ekki, hvað annað gæti ég gert sem gæti passað betur?
  • Er einhver annar sem ég gæti spurt um þetta sem gæti hjálpað mér?

Þetta hjálpar þér að beita rökum fyrir tilfinningalegum viðbrögðum áður en þú bregst við.

hvernig á að finna flatarmál fernings

Það er meira um þetta á síðunni okkar á Taugatungumálaforritun .

Dæmi


Segjum að þú sért hræddur við að vera í myrkri því einu sinni lokaðirðu þig í dimmu herbergi þegar þú varst barn.

Þú hefur alltaf tilfinningaleg viðbrögð við myrkrinu vegna fyrri reynslu þinnar. En þú getur minnt sjálfan þig á að þú ert orðin fullorðin og það er ekkert sem hræðir þig. Allt sem þú þarft að gera er að ganga yfir að ljósinu og kveikja á því.

hvað þýðir að þýða í stærðfræði

Með því að æfa þig geturðu hjálpað heilanum að skilja að það er engin þörf á að vera hræddur og endurmennta limlimakerfið.

Taka ákvarðanir með tilfinningum

Þegar þú tekur ákvarðanir geturðu stuðst við rök, tilfinningar eða blöndu af þessu tvennu.

Tilfinningalegar ákvarðanir er stundum litið svo á að það sé gert í „hita augnabliksins“ en tilfinningar eiga meiri þátt í flestum ákvörðunum en okkur kann að vera ljóst. Ef þú ert gift, til dæmis, veistu að töluverð hugsun gæti farið í ákvörðun um hvort þú giftir þig eða ekki. Örfáir myndu þó halda því fram að ákvörðunin sé eingöngu tekin á grundvelli rökvísi.

Bestu ákvarðanirnar eru teknar með því að nota bæði rök og tilfinningar.

Ef þú notar aðeins einn eða neinn geta ákvarðanir þínar annað hvort ekki verið mjög jafnvægis eða ekki stutt tilfinningalega þarfir þínar. Þess í stað þarftu að sameina tilfinningaleg viðbrögð þín við skynsamlegri sjónarmið.

Þú getur gert þetta með því að:

  • Stöðva áður en þú ákveður, til að gefa þér tækifæri til að hugsa.
  • Hugsaðu um hvernig þér líður sem afleiðing af hverri mögulegri aðgerð.
  • Hugleiddu hvað gæti gerst í kjölfarið og hvernig ákvörðun þín gæti haft áhrif á aðra. Myndir þú vera ánægður með þessi áhrif?
  • Taktu þér smá tíma áður en þú tekur ákvörðun.
  • Hugleiddu ákvörðunina gegn gildum þínum. Passar það með þeim? Ef ekki, af hverju ekki?
  • Hugsaðu um hvað einhver sem þú virðir myndi hugsa um ákvörðun þína. Ertu ánægður með það?
  • Að lokum, íhugaðu hvað myndi gerast ef allir myndu grípa til sömu aðgerða. Ef þetta væri hörmung, þá líklega best að gera það ekki.

Tilfinningar eru mikilvægar

Það borgar sig að vera meðvitaður um tilfinningar okkar sjálfra og annarra. Mjög tilfinningalega greindir menn gera þetta allan tímann. Eins og hver önnur, þá er það hæfni sem hægt er að þróa og sem er vel þess virði að öðlast.

Ég hef lært að fólk mun gleyma því sem þú sagðir, fólk mun gleyma því sem þú gerðir, en fólk mun aldrei gleyma því hvernig þér fannst það líða.

Maya Angelou

Halda áfram að:
Mindfulness
Að byggja upp sjálfstraust