Skilningur ör-streituvalda

Sjá einnig: Að takast á við streitu - Helstu ráð

Við vitum öll að hlutir „stór miða“ eins og að flytja heim, skipta um starf, deila með maka þínum eða lifa í gegnum heimsfaraldri eru streituvaldandi. Hins vegar eru margir aðrir litlir atburðir og atvik sem geta líka verið mjög stressandi. Flestir þessir eru tengdir. Það sem verra er, þessi litlu álag, þó að það sé oft í sjálfu sér óverulegt, getur auðveldlega orðið að venju - og það gerir þau mjög erfitt að koma auga á.

Með tímanum getur streitustigið vegna þessa orðið mjög hátt. Við getum fundið okkur örmagna í lok „venjulegs“ dags bara frá því að reyna að flakka um þá. Þessi síða lýsir þessum „örþrýstingi“ eða „örstreitu“ og útskýrir hvað þú getur gert til að stjórna þeim í lífi þínu.

Þrjár gerðir af örstreitu



Í júlí 2020 birtu Rob Cross, Jean Singer og Karen Dillon grein í Viðskiptamat Harvard um það sem þeir kölluðu ‘micro-stresses’. Niðurstöður þeirra voru byggðar á umfangsmiklum rannsóknum í áratug eða svo, í fjölmörgum atvinnugreinum.



Þeir fundu 12 örþrýsting sem stafar beint af því hvernig við höfum samskipti við annað fólk heima eða á vinnustaðnum og skiptu þeim í þrjár gerðir:

sem tekur þátt í gagnrýnni hugsun
  • Álag sem minnkar persónulega getu þína

    Persónuleg geta þín er sá tími og kraftur sem þú hefur til að stjórna lífi þínu og allar kröfur sem þú stendur frammi fyrir heima og á vinnustað.



    Almennt séð gera þessar streitur annað hvort auka vinnu fyrir þig eða gera það erfiðara að vinna núverandi vinnu þína. Þeir geta tengst annað hvort heimili eða vinnu.

    Dæmi um þessar örþrýstingar eru tímar þar sem annað fólk skilar ekki því sem það hefur lofað, eða á þeim fresti sem samið hefur verið um. Við tengjum þetta oft við vinnu, en það getur líka gerst í sjálfboðavinnu, eða heima, ef félagi þinn hefur lofað að versla og gleymir til dæmis.

    Aukið vinnustig, sérstaklega þegar ekkert mynstur er til, fellur einnig undir þennan flokk. Önnur mál sem geta valdið streitu af þessu tagi eru ófyrirsjáanleg hegðun, sérstaklega frá þeim sem eru eldri en þú, og léleg samskipti, sérstaklega þegar það verður að venju.

  • Álag sem dregur úr tilfinningalegum varasjóði þínum



    Tilfinningalegur varasjóður þinn er það sem gerir þér kleift að stjórna tilfinningum þínum og halda ró þinni undir þrýstingi.
    Flest okkar hafa sennilega átt daga þar sem okkur finnst við vera svo stressuð að við erum nálægt því annað hvort að springa í grát eða byrja að hrópa til allra í kringum okkur: það er þegar tilfinningalegur varasjóður þinn er lítill.

    Fyrir frekari upplýsingar um þetta gætir þú haft áhuga á síðum okkar á Sjálfstjórnun , og aðrar hliðar á Tilfinningagreind .

    Álag sem dregur úr tilfinningalegum forða þínum hefur tilhneigingu til að tengjast neikvæðum tilfinningum, svo sem að hafa áhyggjur af einhverjum sem við elskum, eða vera hræddur við framtíðina eða áhrif þess sem við erum að gera. Samskipti við fólk sem er mjög neikvætt geta líka haft þessi áhrif.

  • Streitir sem ögra sjálfsmynd þinni eða gildum

    Lokastaða streitu snýst um áskoranir á sjálfsmynd þína eða gildi.



    Gildi okkar og sjálfsmynd eru mjög persónuleg fyrir flest okkar. Þau eru kjarninn í því hvernig við skilgreinum okkur og því er allt sem ögrar þeim á áhrifaríkan hátt, áskorun fyrir okkur sem einstaklinga (sjá rammann).

    Rökrétt stig Dilts


    Robert Dilts lýsir hugtakinu „rökrétt stig“ sem leið til að útskýra hvers vegna sumum hlutum var miklu auðveldara að breyta en öðrum. Hann setti fram stigveldi fimm stiga. Hvert stig hefur bein áhrif á þá sem eru fyrir neðan það í stigveldinu en eru mun ólíklegri til að hafa áhrif á þá fyrir ofan það.

    Frá botni eru stigin:

    • Umhverfi - hvað er í kringum okkur
    • Hegðun - hvað við gerum, innan umhverfisins
    • Hæfileiki eða hæfni - færni og hæfileika sem reka og gera hegðun kleift, ‘hvernig’ hegðun okkar
    • Trú eða gildi - af hverju við gerum það sem við gerum
    • Sjálfsmynd - ‘hver’ þú ert, eða tilfinning þín fyrir sjálfum þér

    Einfaldlega að skoða þetta stigveldi er ljóst að viðhorf, gildi og sjálfsmynd skipta sköpum fyrir tilfinningu okkar fyrir sjálfinu og hvers vegna við hegðum okkur á vissan hátt - vegna þess að þau eru efst í stigveldinu og hafa því áhrif á allt annað sem við gerum.


    Sjá síðu okkar á Rökrétt stig Dilt fyrir meira.

    Öll samskipti eða atvik sem reglulega stangast á við skilning þinn á gildum eða sjálfsmynd verða því mjög stressandi. Þessir streituvaldar eru meðal annars að vera settur undir þrýsting til að gera eitthvað sem er ekki í samræmi við gildi þín, láta grafa undan sjálfstrausti þínu eða trufla netkerfið þitt.

    Þessi síðasti hópur streituvalda er oft ákaflega erfiður fyrir annað fólk að koma auga á, því gildi þitt og sjálfsmynd er ekki alltaf augljóst fyrir þá sem eru í kringum þig. Þetta geta verið djúpstæðar skoðanir og jafnvel þú gætir ekki vitað af sumum þeirra - þangað til þeir fara að valda átökum.

    Dæmi um rannsókn: Hlutfallsleg gildi


    John var farsæll kaupsýslumaður, með margra ára reynslu af því að stjórna eigin fyrirtæki. Flestum í kringum hann hafði hann nákvæmlega ekkert til að sanna og engin ástæða til að vera óöruggur á neinn hátt.

    Sjálfur fann hann þó alltaf fyrir meðvitund um að það væri skarð í ferilskrá hans, því hann hafði aldrei farið í háskóla.

    Kona hans Sarah var vísindamaður og starfaði í háskóla. Hún hafði nokkrar gráður frá virtum háskólum. Margir vinir hennar, og sérstaklega fólkið sem hún og John áttu oftast samleið með, höfðu einnig margvíslegar gráður.

    Hún var meðvituð um að John virtist stundum tregur til að umgangast vini sína og lét oft afsakanir til að komast hjá því. Það var þó ekki fyrr en hún spurði hann beint einn daginn að hún áttaði sig á því.

    „Þeir spyrja alltaf hvaða efni ég hafi lært og hvar,“ kvartaði hann. „Ég er kominn yfir sextugt! Af hverju myndi það jafnvel skipta máli? Ég hata það! Og þá verð ég að útskýra að ég fór aldrei í háskóla og þeir vita ekki hvað þeir eiga að segja. “

    hvað þýðir að hafa karisma

    Þessar spurningar afhjúpuðu gífurlegan mun á sjálfsmynd og gildum milli vina Jóhannesar og konu hans. Það kom ekki á óvart að honum fannst ástandið mjög stressandi - en jafnvel félagi hans, sem var svo nálægt honum, hafði ekki gert sér grein fyrir því.



Umsjón með örþrýstingi

Hefðbundin ráð varðandi stjórnun streitu - fjarlægðu sjálfan þig, taktu þér tíma, talaðu það við einhvern og svo framvegis - virka ekki raunverulega fyrir örþrýsting. Þeir eru bara of margir, frá of mörgum aðilum.

Hins vegar eru nokkrar vænlegar leiðir til að hjálpa þér við að stjórna þessum örstressum. Gagnlegt, verk Cross, Singer og Dillon benda til þess að það séu þrjár helstu aðgerðir sem þú getur og ættir að gera.

  1. Greindu aðeins tvo eða þrjá örþrýsting til að einbeita þér að

    Þú getur ekki stjórnað öllum örströsum í lífi þínu.

    Í staðinn þarftu að bera kennsl á örfá - og það þýðir líka örfá sambönd, ekki tvö eða þrjú fyrir hverja manneskju! Ef þú ert í erfiðleikum með að bera kennsl á hvaða örþrýstingur eru mikilvægastir fyrir þig gætirðu viljað taka spurningakeppnina okkar, Hvað er að stressa þig?

    Þegar þú hefur greint þau tvö eða þrjú sem eru mikilvægust fyrir þig getur þú byrjað að grípa til aðgerða til að draga úr þeim. Þú getur til dæmis talað við fólkið sem málið varðar um áhrifin á þig og breytt hegðun þinni til að draga úr streitu.

  2. Eyddu tíma í önnur sambönd og athafnir

    Þú getur ekki alltaf komist frá örstressum, en þú getur truflað sjálfan þig.

    Taktu val um að fjárfesta tíma þinn í sambönd og athafnir sem láta þér líða vel.

    Það þýðir ekki bara að fara að hlaupa eða lesa góða bók, þó að þetta sé mikilvægt. Verulegustu aðgerðirnar eru þær sem hjálpa þér byggja upp þroskandi tengsl við annað fólk . Það gæti verið að hlaupa reglulega með vini, eða vinna sjálfboðavinnu í samfélaginu eða hjálpa börnum þínum við verkefni. Málið er að gera eitthvað sem byggir upp eigið gildi þitt með því að gefa öðrum eitthvað og veitir þér tilfinningu fyrir tilgangi og merkingu.

  3. Byrjaðu að aftengjast fólki sem veldur þér streitu

    Hluti málsins með örþrýstingi er að mynstur byggist upp með tímanum. Eitt atvik er ekki streituvaldandi en til lengri tíma er erfiðara að stjórna heildarmynstrinu.

    Það er því mikilvægt að stíga skref til baka og meta sambönd þín við aðra (og aftur, þér gæti reynst gagnlegt að nota spurningakeppnina okkar Hvað er að stressa þig? til að gera þetta).

    Þegar þú þekkir sambönd sem eru ekki að hjálpa þér að líða vel - og geta verið að gera hið gagnstæða - þá er kominn tími til að byrja að fjarlægjast þig.

    Þú getur ekki alltaf fjarlægst starfsbræður þína og þú gætir ekki viljað slíta tiltekna vini með öllu. Þú getur hins vegar hætt að virkja hegðunina sem veldur þér streitu og sett nokkur mörk í kringum sambönd þín. Til dæmis:

    • Ef þú ert með samstarfsmann sem tekst reglulega ekki að efna loforð og veldur þér aukinni vinnu, vertu viss um að loforð þeirra séu skjalfest og afrituð til yfirmanns þíns (og þeirra). Þannig geturðu fylgst með án þess að það verði þitt vandamál að flokka.
    • Vinir sem vilja aðeins gera hlutina á þeirra forsendum eru ekki raunverulegir vinir. Reyndu að byggja upp jafnari sambönd og fela í sér að gefa og taka frá ykkur báðum.

Að finna mynstrið - og brjóta það síðan

Lykillinn að stjórnun örstreitu er að byrja á því að bera kennsl á mynstrið. Þegar þú hefur gert það geturðu byrjað að koma á breytingum á eigin hegðun sem hjálpa þér að brjóta mynstrið og mynda nýja, afkastameiri - og minna streituvaldandi - hegðun.


Halda áfram að:
Decluttering huga þinn og líf þitt
Streita, næring og mataræði