Hvað er þunglyndi?

Sjá einnig: Tegundir þunglyndis

Flestir skilja núna að það er munur á því að vera svolítið niðri í nokkrar klukkustundir, sem getur komið fyrir okkur flest nokkuð reglulega, og þjást af þunglyndi.

Sönn þunglyndi er þegar lítið skap og / eða kvíði verður langvarandi og erfitt að vinna bug á honum án meðferðar. Munurinn er ekki alltaf vel skilgreindur og það getur verið mjög erfitt að greina hvenær aðstoðar er þörf; sú staðreynd að sumir finna fyrir því að vera þunglyndur bera fordóma gerir þetta líka erfitt.


Af hverju lendir sumt í þunglyndi?

Stutta svarið er að enginn veit.



Þunglyndi getur komið fram hjá sumum en ekki öðrum við sömu aðstæður. Erfðafræðileg ráðstöfun og persónuleiki getur spilað inn í.

Þunglyndi er örugglega stundum svar við langvarandi streitu (sjá síðu okkar á Hvað er streita? ) eða missi manns eða vinnu, sérstaklega þegar þetta veldur reiði (sjá síðu okkar á Hvað er reiði? ).

Stundum er engin augljós orsök fyrir þunglyndi og stundum eru þau mörg.



Þunglyndi getur líka verið aðeins mismunandi: sjá síðuna okkar á Tegundir þunglyndis Fyrir frekari upplýsingar.

Hver er í mestri hættu?

Eftirfarandi þættir eru sérstaklega, en ekki eingöngu, tengdir þunglyndi: -

  • Miklar lífsbreytingar, jafnvel þær sem vænst er eða jákvæðar
  • Þjást af misnotkun eða upplifir átök við ástvini (sjá síður okkar á Einelti fyrir meira)
  • Að eiga í vímuefnamálum
  • Að vera félagslega einangraður af hvaða ástæðu sem er
  • Að hafa aðra langvarandi sjúkdóma, sérstaklega langvarandi verki
  • Saga þunglyndis meðal ættingja.

Þetta er ekki að segja að dæmigerðir þjáendur séu ' ófullnægjandi ' á nokkurn hátt. Fullt af háflugum er viðkvæmt fyrir þunglyndi, sérstaklega ef þeir setja mjög háar kröfur fyrir sig og aðra og eru mjög uppteknir og þar með tilhneigðir til streitu.

Viðhorfið „Haltu ró og haltu áfram“ er viðeigandi við nokkrar kringumstæður en í öðrum leiðir slík afstaða til frekari þjáninga seinna ef kröfurnar sem gerðar eru til einhvers eru einfaldlega of miklar.

yfirborðsflatarmál og rúmmál 3d forma

Einkenni þunglyndis

Það er ekkert próf fyrir þunglyndi.

Líkamlegt þunglyndi tengist lækkun á serótónínmagni í heila og til lengri tíma getur svæði heilans sem kallast hippocampus verið minna, annað hvort sem orsök eða vegna þunglyndis.

Hins vegar er ekki auðvelt að sjá þessar breytingar hjá lifandi einstaklingi.



Greining þunglyndis er því háð hegðunareinkennum. Þetta er vel skjalfest ( HUGA veita sérstaklega góðan lista).

Þú ættir að íhuga að leita til læknisins eða annars heilbrigðisstarfsmanns ef þú þjáist af einhverjum af eftirfarandi einkennum í lengri tíma:

  • Lítið skap , sérstaklega ef þetta leiðir til sjálfsvígshugsana;
  • Kvíði , sérstaklega ef þetta er yfir hluti sem venjulega trufla þig ekki (sjá síðuna okkar Hvað er kvíði? fyrir meira);
  • Vakna snemma eða svefnörðugleikar , jafnvel þótt þú sért mjög þreytt (sjá síðuna okkar Mikilvægi svefns fyrir meira);
  • Skortur á áhuga á kynlíf ;
  • Engin ánægja í venjulegu uppáhaldsstarfseminni þinni, eða að skera þig af frá vinum þínum og fjölskyldu;
  • Viðvarandi hágrát eða grátbrosleiki ;
  • Bilun í passaðu þig líkamlega eða jafnvel sjálfsskaða ;
  • Verulega aukið eða lækkað matarlyst .

Þessi algengu einkenni þunglyndis geta komið fram svo smám saman að það er mjög erfitt að átta sig á því að þú hafir vandamál. Stundum hafa þessar tilfinningar verið „undir yfirborðinu“ í langan tíma áður en þær verða nógu áhyggjufullar til að þurfa meðferð.

Fjölskylda þín og vinir hafa kannski komið auga á það þú ert ekki þú sjálfur og það gæti verið þess virði að spyrja þá hvort þeir haldi að það sé eitthvað að.



Ef þessir hlutir eru að gerast hjá þér en eru ekki yfirþyrmandi getur það verið að þú þurfir einfaldlega að draga úr streituþéttni þinni. Síðurnar okkar Að takast á við streitu og Forðastu streitu hafa fullt af gagnlegum tillögum.

Brjálaður?


Sumir eru mjög dómhörðir varðandi þunglyndi en þetta er aðallega vegna ótta og vanþekkingar.

Þunglyndi getur raunverulega komið fyrir hvern sem er og virðist oft eiga sér stað hjá þeim sem eru viðkvæmir og gefa, svo að háð þjást eins og ' brjálaður 'eða' nuddarar er ósanngjarnt, óréttlætanlegt og vissulega gagnlaust.


Hvaða meðferðir við þunglyndi eru í boði?

Þetta er útskýrt að fullu á síðunni okkar, Meðferðir við þunglyndi en í stuttu máli eru þeir í formi annaðhvort talandi meðferða eða lyfja.

Talandi meðferðir

Slíkar meðferðir geta falið í sér ráðgjöf, sálfræðimeðferð eða CBT (hugræn atferlismeðferð). Þetta er í mörgum myndum og í mismunandi langan tíma og nær til meðferðar í hópum og á netinu. Meðferð getur einnig kynnt nokkrar hugarfar , sem er að læra að vera meðvitaður um sjálfan sig og líkama þinn.



Læknirinn þinn gæti aðeins ávísað ákveðnum fjölda funda vegna fjárhagslegra þvingana svo vertu viss um að þú vitir hvað tilvísun þín gerir og nær ekki til.

Lyfjameðferð

Slíkar meðferðir fela venjulega í sér ávísun þunglyndislyf , og þetta mun taka nokkra daga eða vikur að byrja að vinna.

Ávísað þunglyndislyf eru Prozac og mörg önnur lyf og, ef eitt virkar ekki, getur verið ávísað öðru þar sem áhrif þeirra eru mismunandi hjá mismunandi fólki.

Stundum, ef þunglyndi er alvarlegt og tilvísun til geðlæknis á sér stað, and-geðrof lyf geta einnig verið notuð til að meðhöndla kvíða.

Róandi lyf eins og Valium meðhöndla kvíða í aðeins nokkrar klukkustundir í senn og eru mjög ávanabindandi, þess vegna er þeim sjaldnar ávísað, eða aðeins takmarkaður fjöldi þeirra verður gefinn.


Hvað getur þú gert til að hjálpa þér?

Í fyrsta lagi skaltu ganga úr skugga um að þú getir fyrirgefið þér að vera þunglyndur.

Trú eins og ' Aðeins brjálað fólk verður þunglynt! 'og' Ég ætti ekki að vera þunglyndur þegar miklu verri hlutir koma fyrir annað fólk eru ónákvæmar og gagnlegar. Það er undir þér komið hvort þú vilt segja öllum hvað er að gerast hjá þér en skammast þín ekki.

Þunglyndi er þreytandi og þú gætir þurft frí frá vinnu til að jafna þig, en samstarfsmenn þínir takast á við og þú munt ekki nýtast neinum fyrr en þér líður betur.

Þunglyndi líður oft eins og hræðilegt svarthol sem þú munt aldrei flýja úr og þar sem tíminn líður mjög hægt. Það er freistandi að hugsa að þetta sé raunveruleiki og fyrri hamingja þín var bara blekking. Reyndu að minna þig á að þessar hræðilegu tilfinningar eru ekki „raunverulegar“ heldur afleiðing efnafræðilegs ójafnvægis og að þær muni líða hjá.

Það er mjög erfitt að hvetja sjálfan þig til að gera eitthvað þegar þú ert þunglyndur og allt líður mjög erfitt , frekar eins og að reyna að vaða í gegnum treacle.

Ef þú getur, reyndu að vera í sambandi við uppáhalds fólkið þitt, jafnvel þó að það sé bara með nokkrum stuttum skilaboðum, þar sem það mun láta þig líða minna einn.

hvernig á að teikna net af teningi

Hreyfing er ákaflega gagnlegt, jafnvel þó að það sé aðeins stutt ganga. Að ganga mun einnig koma þér út úr húsinu, sem getur líka verið hress. Hunsa fólk sem segir „Þú þarft bara að finna þér gott áhugamál“ þar sem þetta er líklega ekki besti tíminn til að prófa eitthvað nýtt!

Hvíld, slökun og nokkrar nokkuð hugarlausar athafnir - tölvuleikir, sjónvarp, garðyrkja, hvað sem hentar þér - er líklegri til að vera það sem þú þarft.

Ef þú ert með sjálfsvígstilfinningu, segðu þá einhverjum frá því. Ef þú ert í yfirvofandi hættu á að bregðast við tilfinningum þínum skaltu hringja í neyðarþjónustuna eða samtök eins og Samverjar strax.

Hvað sem þú trúir eins og er, veistu ekki hvað er í framtíðinni.


Ef þér finnst þú virkilega ekki vilja segja neinum öðrum skaltu prófa að skrifa dagbók eða dagbók, eða, ef þú ert nú þegar að fá meðferð, hangðu bara þar þangað til næsta stefnumót er haft hjá ráðgjafa þínum eða meðferðaraðila.

Stundum gætirðu viljað félagsskap en finnst of þreyttur til að skemmta neinum: reyndu að útskýra fyrir vini þínum að þér þætti huggun að ganga eða horfa á sjónvarp saman.


Geturðu jafnað þig eftir þunglyndi?

Svarið er eindregið já, svo ekki gefast upp vonin.

Smám saman lyftast skýin, þú færð nokkra góða daga og þá eru góðu dagarnir fleiri en slæmu dagarnir þar til líf þitt verður eðlilegt aftur. Fólk fellur aftur, sumt oft, en vitund er allt.

Þegar þú hefur lært hvernig þunglyndi líður geturðu byrjað að skynja að það komi aftur og forðast aðgerðir í samræmi við það.

Það getur verið að þunglyndi sé kveikja að því að bæta varanlega líf þitt - að láta af ákveðinni trú, þörf fyrir að heilla, starf sem gerir þig vansæll - og þar með gætirðu verið þakklátur fyrir lærdóm þess til langs tíma.

Þú gætir líka fundið fyrir því að þú verður minna dómhörð og samþykkir aðra sem glíma við.

Síðurnar okkar á Að halda huga þínum heilbrigðum , Slökunartækni og Jákvæð hugsun geta allir hjálpað þér að þróa þá færni sem þú þarft til að byggja upp góðar venjur til framtíðar.




Halda áfram að:
Tegundir þunglyndis
Meðferðir við þunglyndi